Moikka,

Nyt kun tämä nykyinen saliohjelmani alkaa lähennellä loppuuan niin taidan hieman kirjata ylös omia ajatuksiani sitä koskien. Ohjelma liikkeineen on lähes suora kopio Fit-lehdestä (1-2/2012) vain yhden liikkeen olen joutunut muuttamaan salin välineistön vuoksi. Ohjelma on suunniteltu 12:lle viikolle ja puolessa välissä toistomäärät vaihtuvat. Lisäksi ohjeistetaan tekemään muutamia muitakin treenejä mutta minä käyn nyt läpi vain tämän saliosuuden.

Kierroksia on jokaisessa treenissä kolme. Osa liikkeistä suoritetaan liikepareina, jolloin liikkeiden jälkeen pidetään 30sek tauko ennen uutta kierrosta. Muutoin tarkoitus on siirtyä liikkeestä toiseen mahdollisimman nopeasti. Syke pysyy siis korkealla läpi treenin. Varsinaisen ohjelman voitte käydä katsomassa täältä.

Ohjelmassahan on tarkoitus edetä kovaa vauhtia ja yksi olennainen asia onkin treeniajan seuranta; hiljalleen, tai oikeastaan aika nopeasti, treeniaikojen pitäisi parantua kehityksen myötä. Itse joudun myöntämään etten kovinkaan tarkkaan seurannut käyttämääni aikaa sillä laskin mukaan lämmittelyn, venyttelyn ja mahdolliset ekstralihakset (yleensä vatsat), joita tein. kokonaisuus oli aina noin tunnin mittainen.

Kunto kuitenkin kasvoi ja lihaksisto alkoi toki myös tottua treeniin sillä ensimmäisten tappokertojen jälkeen treeni ei ollutkaan enää niin kamala. Myös sykkeiden keskiarvo laski, joka kertoi omaa tarinaansa siitä että keho on tottunut toimimaan säästeliäämmin. (Tai näin ainakin haluan uskoa, toinen vaihtoehtohan nimittäin on että olen vain löysäillyt treenin lomassa). Myös painoja pystyi lisäämään ja se että aloitin esimerkiksi 8kg kahvakuulalla on se tänäpäivänä 20kg. Ilokseni huomasin kerran myös ihan peruspuntilla että pystyin valitsemaan isompia vastuksia kuin mitä ennen kehitystä oli siis todella tapahtunut.

Ja hiki on muuten tällä ohjelmalla taattu

Ohjelmahan ei vaadi kuin kahdet salitreenit viikossa, eli näin kesäaikaan tämä on ollut ihan loistava vaihtoehto. Olen kuitenkin pidemmän aikaa jo kaivannut uusia tuulia treeneihini ja niin kiva mutta kova kuin tämä onkin ollut, on varmasti viimein aika jättää hyvästit. Se mitä tulen todennäköisesti eniten kaipaamaan ovat korkeat sykkeet, jotka aikaansaatiin lukuisin erilaisin hypyin mutta yhtälailla olen onnellinen niiden poisjäännistä. Tai no, enhän minä edes tiedä mitä seuraava treeniohjelma tuo tullessaan kun kyseessä on Fitfarmin Bikinichallenge. Mutta kaikille teille jotka ehkä kaipaatte jotain sykkeenkohotusta peruspuntin väliin tai kaipaatte jotain uutta niin minä ainakin tykkäsin tästä. Jostain kirjastosta varmaan tuo lehti löytynee, jotta ohjelman ja ohjeet voi tutkia tarkemmin ja yksityiskohtaisemmin.

Moi,

Herkuttelun (eli läskistelyn) lomassa on ehtinyt hyvin harrastaa vaihtoehtoherkuttelua eli sitä terveellisempää vaihtoehtoa mitä herkutteluun tulee. Paitsi että tämä ihanuus näyttää ja maistuu hyvältä niin se on myös sitä ravinnollisesti.

Alkuperäisen ohjeen kiitos menee Hanna Skytälle ja Fuel Food-kirjalle, josta reseptin löysin. Ensimmäisellä kerralla etenin täysin kirjan ohjeen mukaan mutta seuraavalla vähän sinnepäin ja omaan makuuni jälkimmäinen oli onnistuneempi kokeilu. Valitettavasti en ollut kovin tarkkana siitä missä suhteessa kaikkea laitoin eli ehdotan teitäkin poimimaan tästä itsellenne enemmän ideaa kuin ehdotonta ohjetta. Alla oleva ohje siis oma mukaelmani.

Synnitön Suklaamousse (2 isoa annosta tai 4 pienempää)

2 kypsää banaania

2 kypsää avokadoa

vanilijasteviaa

1 mitallinen suklaanmakuista proteeinijauhetta (tai vaikka 50/50 vanilijaa ja suklaata)

(1rkl raakakakaakao-jauhetta/ tummaa kaakaojauhetta)

Muussaa banaanit ja avokado tasaiseksi sauvasekoittimella ja sotke sekaan muut ainekset. Annostele tarjoiluastiohin ja laita jääkaappiin hetkeksi (ainakin 30min). Koristele halutessasi vaikka kookoshiutaleilla ja/tai suklaarouheella.

Tämä kuva ensimmäiseltä kokeilukerralta mutta banaani siis saa (ja kannattaa) olla vähintään näin kypsä

Omaan makuuni tämä ainakin toimi; makeus oli kohdillaan eikä banaani tai avokado maistunut liian vahvasti läpi. Ihan päivittäiseksi herkuksi tästä ei siltikään välttämättä ole sen rasvapitoisuutensa vuoksi vaikka avokadon rasvat hyviä olisivatkin.