Hae
My Project Is Me

Venytellen

Moi,

Olen ottanut opikseni ja uhrannut päivittäin noin 10-15min venyttelylle. Eipä ole tarvinnut turhasta lihassärystä enää potea. Toivoisin jaksavani motivoitua edes kerran viikossa oikeen syvävenyttelemään, eli tehdä pitkäkestoisemmat venyt ja ehkä jopa hieman monipuolisemmin. Venyttelen yleensä illemmalla, kitenkin aina jonkun lämmittelyn (eli treenin) jälkeen.

Arkivenyttely koostuu kuitenkin näistä perusliikkeistä – jokaisessa venytyksessä pysytään noin 10-15sek josta vaihdetaan seuraavaan.

Muita versioita venytyksistä, sekä varmasti parempia ja havainnollistavampia kuvia, löytyy googlettelemalla. Ajattelin kuitenkin pitkästä aikaa laittaa hieman jotain omaa kuvamateriaalia laihdutukseen/ kuntoiluun liittyen. Niin ja vielä, en ole mikään supervenyjä joten bare with me 🙂

Sisä ja takareidet:

1. Jalat niin leveään haaraan kuin vain saat, kunhan polvet osoittaa ylöspäin
2. Venytä suoraan eteen, ideana on saada napaa kohti lattiaa ei niinkään päätä

3. Vaihda venytys toiselle jalalle ja taas napaa kohti reittä
4. Vaihda edestä toiselle jalalle

Kyljet:

1.Pidä jaloissa sama alkuasento mutta nyt venytät kylkeä kohti reittä
2. vaihda toinen puoli

Etureidet:


1. Jalat aitajuoksija-asentoon, halutessasi voit tehostaa venytystä koukistamalla edessä olevan jalan
2. Vaihda puoli







Pakarat:


1. Nosta jalat 90asteen kulmaan ja laita toinen nilkka toisen polven päälle. Halaa kulmassa olevaa polvea
2. Vaihda puoli







Rintalihas:


1. Makaa suorana selälläsi, nosta toinen polvi toisen jalan yli ja laita vastakkainen käsi nin 45asteen kulmaan ja siirrä katse käteen
2. Vaihda puoli





Lonkankoukistajat:

1. Etujalka 90asteen kulmaan ja takajalka suoraksi. Pidä selkä suorana
2. Vaihda puoli



Pohkeet:

1. Mene A-asentoon, nojaat siis sekä käsille että jaloille
2. Nosta toinen jalka toisen nilkan taakse
3. Vaihda puoli




Vatsat:

1. Mene maate vatsallesi, nosta kädet rinnan viereen
2. Nosta ylävartalo ylös





Selät: 


1. Istu alas, koukista jalat
2. Halaa polvia pyöreällä selällä




Lavat: 

1. Istu edelleen, nyt jalat suorana
2. Ota vastakkaisella kädellä vastakkaisen jalan ulkosyrjästä kiinni ja venytä joko jalka suorana tai koukussa
3. Vaihda puoli



Olat:
1. Käsi edestä sivulle. Tue asento toisella kädellä. 
2. Vaihda puoli
HUOM! Pidä hartiat alhaalla




Ojentajat
1. Nosta käsi suoraksi ylös ja koukista alaspäin kyynärpäästä. Tue asento toisella kädellä
2. Vaihda puoli




Niska ja hartiat:

1.Pyörittele päätäsi hitaasti ja hallitusti ympäri molempiin suuntiin

Tässäpä tämä minun päivittäinen venyttelysessioni on 🙂

2 kommenttia

  1. Anonymous kirjoitti:

    Heippa! Löysin eilen blogisi ja oli pakko lukea se alusta loppuun.. Mielettömän ison muutoksen oot vartaloosi saanut aikaan! Sinun ansiosta sain motivaatiota itsekin aloittaa pienen ”Kuntokuurin”. Paljon ei mulla oo tekemistä, noin 5kg ehkä ylimääräistä, mutta tuo on mulle juuri se kriittinen 5kg jonka kanssa en tykkää elää ja tuntuu että se olisi isompikin kilomäärä kun peilistä kattoo. Meillä on muuten tosi samanlainen ruumiinrakenne, joten sekin motivoi tätä blogia lukemaan :).Kiitos ja tsemppiä!

  2. jennie kirjoitti:

    Voi ihana Anonyymi, kiitos sinulle! Et uskokaan miten paljon kommenttisi ilahdutti minua :)Tiedän niin tuon tunteesi kun määrllisesti ei ole kyse paljosta mutta sitäkin vaikeammin saavutettavasta tavoitteesta. Täytyy muistaa että vaikeinta on oikeasti se aloitus mutta siitä se sitten lähtee. Olen ihan varma että onnistut projektissasi ja toivotaan että löydät jatkossakin tarvittaessa tsemppiä höpinöistäni!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.