Hae
My Project Is Me

Uusittua saliohjelmaa

Moikka, 

Olen tällä viikolla päässyt palaamaan leikkauksesta takaisin kuntosalin pariin ja pienten pohdintojen jälkeen päädyin ohjelmaan, jonka voisin melkein toteuttaa kotoakin käsin. Olen kuitenkin huomannut että kun salille asti kerran pääsee, muuttuu olo välittömästi energisemmäksi. Lisäksi minun tapauksessani saan tehdä ohjelmani rauhassa ilman pelkoa keskeytyksistä, kiitos salin tarjoaman lapsiparkin. Voisin ehkä joskus pohtia enemmänkin kodin ja kuntosalin välisiä eroja mutta nyt haluan suitsuttaa uutta saliohjelmaani.

01bdfaa70750fbb6207b5f959686c29e21c5da7240

Ja suitsutetaan samalla Lidlin treenitoppia, joka ajaa asiansa oikein hyvin

018bd1b118c075c18d565342718a690ebc15df847e

Ohjelma voi olla jollekulle tuttu, sillä olen poiminut sen Fit-lehden numerosta 1-2/2012. Ohjelmaa mainostetaan kolmen kuukauden tehostarttina, jonka aikana niin lihaskunto kuin hapenottokyky kasvavat ja kaikenlisäksi rasvaa palaa. Ei siis ihme että minä kiinnostuin 😉 Totuudennimissä on sanottava että minulla oi mielessä vaihtoehtoisesti jakaa saliohjelmani pienempiin lihasryhmiin tai kokeilla treeniä, jossa olisi kaikenmosta hyppelyä (plyometrinen on kait oikea ja hieno termi) siinä samassa. Molemmat kiinnostivat mutta koska tuleva Skotlannin matka tekee kuuitenkin lähes kuukauden mittaisen tauon treeneihin päädyin jälkimmäiseen. Ideoita etsiessäni törmäsin valmiiseen ohjelmaan joten miksi siis keksiä pyörää uudelleen.

 

IMG_2942 (1024x683) IMG_2943 (1024x683) IMG_2944 (1024x683) IMG_2945 (1024x683)

Innokkaimmat voivat kaivaa ylläolevannäköisen Fitin arkistoistaan esiin ja tutustua liikkeisiin tarkemmin sinä aikana että keksin jonkinlaisen patenttiratkaisun saada treeni kuvattua myös omalta kohdaltani. Toistaiseksi on siis tarjolla ohjelma vain tekstimuodossa, hieman kuitenkin alkuperäsitä ohjetta mukaillen. Sarjoja on aina kolme

1. Yhden jalan kyykky Smithissä 10-12/jalka

2. Kyykkyhypyt + istumaannousu (vuorotellen 15 sarja, välissä 30sek tauko)

3. Rintaprässi + alatalja (vuorotellen 15 sarja, välissä 30sek tauko)

4. Vatsarullaus hypyllä + bosupunnerrus seinää vasten (vuorotellen 15 sarja, välissä 30sek tauko)

5. Pystypunnerrus + hauikset (vuorotellen 15 sarja, välissä 30sek tauko)

6. Saksihypyt + etuheilautus kahvakuulalla (hyppyjä 30 (15/jalka), kuulailua 15, välissä 30sek tauko)

Tänään vasta toista kertaa tehneenä totean että hiki tulee, sykkeet nousee ja välillä tuntuu että meinaa kuolla. Molemmilla kerroilla on maksimisykkeet nousseet yli 170:n ja kaloreita mittarin mukaan mennyt reippasti yli 500:n. Aikaa kului vennyttelyineen ja lämmittelyineen noin tunti, josta treenin osuus taisi olla jotain 40min paikkeilla ja varmaan vieläkin olisi vähän varaa tiivistää.

0105d38725d2acfdabbd0f026e34b32cc82487d35c

Päivän saldo


011b4d3d6ddb365de1597172204949a1ced6c19bf4

Keskisyke ennen venyttelyä eli ihan mukavilla tehoilla mennään


014bb61d3e350310aabbef4d9cef8f000ea068ba72

Ja sama ensimmäiseltä kerralta, jolloin tietysti homma on vielä vähän hakusessa

Mietin vain että tähänkö pitäisi vielä jaksaa tehdä pienet intervallijuoksut päälle, kuten ohjeessa sanotaan :D. Itse treeni tehdään ohjeen mukaan siis kahdesti viikossa ja lisäksi kuuluisi yksi kovatehoinen jumppa sekä matalatehoinen treeni. Nyt kun en sinäään ”tavoittele” treenillä mitään (siis tyyliin enemmän painoja joka viikko) niin jumppavaihtoehdot ovat alkaneet houkuttaa mieltä. Täytyykin alkaa tutkailemaan minkälaisia vaihteohtoja menisi minulle sopiviin aikoihin sillä vaikka salilla tykkäänkin käydä niin hyvä ohjaaja ja saa puristettua vielä hieman enemmän minusta irti kuin mihin itse pystyn.

Tästä tulikin mieleeni että erityisesti nyt, kun ohjelma sisältää paljon hyppyä ja pomppua sekä nopeaa liikettä niin kuulokkeiden johdot ovat pahemman kerran tiellä. Ratkaisuksi olen todennt bluetooth-kuulokkeet, jollaisista ei kuitenkaan ole kokemusta. Netti on taas toetoa tulvillaan mutta osaisiko joku suositella järkihintaisia ja toimivia vehkeitä lähinnä tuota salikuuntelua ajatellen. Kaikki vinkit ovat tervetulleita.

01f7ed1deecf53b1d9f935564ce69c1f269ee870e6

Ai siis niinku häh?!

 

4 kommenttia

  1. Sanna kirjoitti:

    Kannattaa bluetooth-kuulokkeiden sijaan ostaa langaton mp3-soitin. Itse sijoitin noin 80 euroa siihen, eikä ole sekuntiakaan kaduttanut! Se on myös vedenkestävä, joten voi käyttää myös lenkillä ja uidessa. Hyvä esimerkki: http://www.gigantti.fi/product/tv-ja-aani/ipod-ja-mp3-soittimet/NWZW262W/sony-mp3-soitin-2-gb-nwz-w262-valkoinen

  2. Salla kirjoitti:

    Mielenkiintoista! Onko tuo ohjelma sama sitten sen kolme kuukautta?

    • jennie kirjoitti:

      Kuuden viikon jälkeen on ns. lepoviiikko, jota seuraa sama ohjelma erilaisin toistomäärin. Myös ”välipäivinä” tehtävien aerobisten treenien kestot muuttuvat. Periaatteessa siis ohjelma pysyy samana.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.