Painonhallinan painopisteet
Ajaudun herkästi keskusteluihin, jotka koskevat painonpudotusta. Lähes yhtä usein, ajaudun sellaisiin keskusteluihin, jotka käsittelevät nimenomaisesti sitä kuinka mahdotonta laihtuminen voi olla. Liian usein painonhallinnassa keskitytään tuloksen kannalta epäolennaisuuksiin (toki huippuunsa hiotut projektit, kuten fitnesskisaajien kisadieetit ovat asia erikseen). Myös markkinat ja media hallitsevat kiitettävästi tätä epäollenaisuuksien maailmaa tarjoamalla sen sataa erilaista sorttia painonpudotuksen tueksi. Varmasti osalla näistäkin ihmepillereistä ja tehobuustereista on suotuisia vaikutuksia kunhan isot palaset projektin ympärillä ovat kohdillaan.
Suurin yksittäinen tekijä muutokselle on nautittu ravinto, jonka olen huomannut jo ihan omakohtaisista kokemuksista. Lainaan ale Patrik Borgin taulukkoa siitä, minkälaiset muutokset vaikuttavat laihdutusprojektiin kaikista eniten – suuruusjärjestyksesssä.
Ateriarytmin tasaaminen | yli 10kg |
Syömiskäyttäytymisen normalisoiminen | yli 10kg |
Kasviksien lisääminen | yli 10kg |
Energiapitoisten juomien vähentäminen | 5-7kg |
Herkkujen kohtuullistaminen | 4-5kg |
Kuitupitoisempien viljatuotteiden valinta | 3-4kg |
Proteiinipitoisuuden lisääminen | 2-4kg |
Vähäsokerisimpien tuotteiden valinta | 2-4kg |
Liian rasvainen ruokavalio sopivaksi | 2-4kg |
Liikunnan lisääminen | 1-3kg |
Rasvan laadun parantaminen | 1-2kg |
Kaikenlaista pientä | alle 1kg |
Elintapamuutos vs.paino – arvio vaikutuksesta 100 kiloisella vuoden aikana
Luonnollisesti, muutokset vaihtelevat henkilökohtaisesti riippuen siitä minkälainen kokonaisuus laihduttavan henkilön elämäntavat ovat. Lisäksi tämä taulukko ei ota kantaa tällaisten esimerkkien kokonaisvaikutukseen vaan puhtaasti yksittäisen muutoksen aikaan saamaan muutokseen. Hyvin useinhan yhden asian korjaaminen vaikuttaa suotuisasti myös johonkin muuhun kuten vaikkapa liikunnan lisääminen, joka vähentää ainakin omalla kohdallani myös herkuttelun tarvetta.
Jokainen muutos nykyiseen on toki askel oikeaan suuntaan mutta ennenkuin uhraa rahansa erilaisiin ihmeitä lupaaviin tuotteisiin tai ravinteisiin, kannattaa varmistaa että peruspilarit ovat kunnossa. Yleensä niillä kaikista tylsimmillä ja tavanomaisilla, arkisilla valinnoilla, pääsee kaikista pisimmälle.
Hei, aivan loistava juttu ja hyödyllinen taulukko.
Vaikka taulukon luotettavuutta ei voikaan todistaa (ainakaan tällainen maalikko) mutta ainakin minun järkeeni se sopii ihan täydellisesti.