Hae
My Project Is Me

Toimistojumppaa

Moi,

Toimistotyössä tulee liikuttua hälyttävän vähän, varsinkin jos on 90% ajasta sidottu oman työpöydän ääreen. Nyt sitten olen alkanut aktivoitumaan työpisteeni ääressä ja vaikkei tätä treeniksi voi missään nimessä kehua niin piristää mukavasti työpäivän aikana (ja aiheuttaa alussa kummastuneita katseita). Nyt hyödynnetään työtuolia.

 

Ojentajadipit käsinojia vasten

ei varmaan vaadi sen enempää selitystä, mutta ennenkuin aloittaa kannattaa varmistaa että pyörät on lukittu, jotta tuoli ei pääse liukumaan alta. Liikerata sama kuin missätahansa dipissä. Toistoja voi tehdä vaikkapa 5 niin liikettä kroppaan ja veren kiertämään.

kuva(8)

 

Punnerrukset käsinojia vasten

etunojapunnerruksia tuolia vasten. Hyviä hallittuja toistoja samaiset viisi.

kuva(10)

 

Vatsat

Alkuasennossa asetutaan aivan penkin reunalle niin että käsilä on pakko ottaa tukea nojista. tästä nostellaan polvia kohti rintaa ja lasketaan takaisin alas (muttei kuitenkaan maahan saakka). Uospuhallus aina rutistuksen yhteydessä. Toistoja voi tehdä viisi.

kuva(9)

 

Kyykyt

Kyykyn voi tehdä toki ilman tuoliakin mutta tuoli on mukava raja tarpeeksi syvälle kyykylle myös tottumattomalle kyykkääjälle. Ylös tullessa voi supistaa pakaralihakset ”rusinkaksi”. Viisi hallittua toista riittää tässäkin.

kuva(7)

 

Pakarapotku

Ja jos oikein haluaa kummastuttaa (ihastuttaa tai vihastuttaa, kuten minä avokonttorissa vieressäni istujaa) niin voi ottaa vielä extraliikkeenä pakarapotkun (joko jalka suorana tai koukussa).

kuva(11)

Ei tämä tosiaan korvaa treeniä (eikä se ole edes tarkoitus) mutta piristää kummasti kesken tylsän istumatyön – ihanniinkuin mikätahansa liikehdintä.

Joskus toiveet vain toteutuvat

Moi,

Nyt minulla on hyviä uutisia kaikille Leaderin uusimpien proteiinipatukoiden ystäville. Kyseessä on siis jo aiemmin hehkuttamani keksi-valkosuklaa sekä vadelma-sitruuna juustokakku ja toscakakku. Jos joku siis vielä muistaa kuinka rakastuin noin kuukausi takaperin Leaderin valkosuklaa-keksipatukkaan, mutta harmittelin sen heikohkoja ravintoarvoja, niin toiveisiini on vastattu. Kyllä, proteiinin määrää patukoissa on lisätty.

kuva 2(10)

kuva 3(7)

Uusittu resepti on siis suoraan ratkaisu minua harmittaneeseen tilanteeseen eikä makukaan pahemmin ole alkuperäisestä muuttunut. Ehkä makeutta on vähäisesti kadonnut eikä kuorrutus ole enää yhtä mukavan lohkeileva mutta hyvää se on edelleen. Muita samasta sarjasta tosiaan ovat tuo mainittu vadelma-sitruuna juustoakku sekä toscakakku. Näistä ensin mainittu on enemmän minun makuuni mutta koska makuasioista ei sovi kiistellä, saa jokainen tehdä itse omat ratkaisunsa.

kuva 1(10)

kuva(6)

kuva-189

Joko jokainen on päässyt näitä maistelemaan? Mikä on ollut suosikkimaku?