Tehokas koko kropan ulkotreeni
6
Kaikkien mahdollisten ulkotreenipaikkojen seasta löysin taannoin perinteisen mallin, jollaisia ainakin täältäpäin löytyy pururatojen varresta. Sellaiselta tämäkin löytyi ja muutamaa pölkkyä testattuani, ja todettuani että melko painavia ovat, inspiroiduin pieneen treeniin joka korvaa mennen tullen myös perinteisen salin.
Kyykky 3×10, Valitset sopivan painoisen pölkyn niskan taakse ja kyykkäät
Pohkeet 3×15, Valitsetsopivan painoisen pölkyn ja tuet sitä käsilläsi/rinnallasi ja nouset päkiöillesi ilman että palatessa kosketat kannoilla maata. Jos jalan alle löytyy jokin kivi tai muu taso, saat lisätuntumaa
Yhden jalan kyykyt, kehittävät samalla tasapainoa ja oman tason mukaan valitsee montako kertaa päästä päähän kulkee ja kuinka alas kyykkää. Minä kuljin kerran päästä päähän ja se riitti.
Punnerrus 3×15, jonka voi tehdä joko kapealla otteella tai leveällä riippuen mihin treenin tahtoo kohdistuvan
Kyykky ja työntö 3×10 eli palataan takaisin pölkkyjen pariin mutta tällä kertaa nenä vasten laitetta. Kyykätään ja tehdään ylösnoustessa pystypunnerrus
Liike alaselälle 3×15, eli mukaelma Hyvästä huomenesa lisäpainolla: Pölkky niskan taakse ja suoralla selällä, suorin jaloin taivutetaan ylävartaloa edes takas
Vatsat niin suorat, vinot kuin hooverikin
Ja koska yleensä aina samassa yhteydessä löytyy leuanvetotanko, voi vahvimmat korvata osan liikkeistä leuanvedolla tai tehdä sen ekstraliikkeenä.
Hyvänä alkulämmittelynä toimii usein paikalle pääseminen, eli pienimuotoinen lenkki. Jos yläkroppaa treenaa, niin kannattaa toki vähän pyöräytellä hartioita ja käsiä ennen aloitusta.
Senverta tehokasta tämä oli että seuraavana päivänä ei tosiaan tarvinnut lähteä salille. Ja mitinpä muuten aikani kuluksi myös sitä että ei ole ihme että ennenvanhaan tukkijätkät olivat kuumaa kamaa nuorten neitojen keskuudessa – kyllä varmaan olivat niillä vartaloilla, jotka moisten pölkkyjen päivittäisestä viskelemisestä saivat.
Mieletön treenimesta. En ole nähnyt meidän huudeilla moisia ”pölkky-treeni- laitteita”. Pururatojen läheisyyksistä on purettu yleensä vanhat treenipaikat pois. Tilalle ei ole tullut mitään, mutta erillisiä toimintapuistoja on luotu muutama tässä kaupungissa.
Sääli jos näitä on purettu ”turhaan” eikä tilalle ole tullut mitään uutta. Jonkunverran näitä ”toimintapuistoja” on pystytelty tännekin päin ja parhaimmissa on käsitykseni mukaan jopa joitain erillisiä painojakin mutta näistä ei sen enempää ole kyllä kokemusta/tietoa kuin vain huhupuheet. Hämmennyin kyllä toden teolla tästä vanhanmallisesta puuparkista, joka on osoittautunut toistaiseksi tehoikkamaksi ulkotreenipaikaksi, jota vastaan on tullut.
Tehokkaan näköistä. Ja raikas ulkoilma kaupan päälle! Voi kun oman lenkkeilymaaston reitillä olisi moisia. Vaan on ainoastaan leuanvetotanko yhdessä pusikossa – ja siinä en pysty (vielä! 🙂 ) tekemään muuta kuin roikkumaan.
No nimenomaan, raikas ulkoilma kruunaa kaiken 🙂
Jess! Hyvää inspistä! Tulin just hetki sitten lenkiltä, ja ”mun” lenkkipolun varrella on just samantapainen ulkosali. Koitin tehdä siinä jotain pientä, mutta mulla ei oikein ollu tarpeeks kekseliäisyyttä nii enpä saanu hirveesti aikaseks. Nyt tiiän mitä teen seuraavalla kerralla, kiitos!
Ilo toimia inspiraationa 🙂 Toivottavasti tulee ensikerralla tehokas treeni