Viikon kertausta ja Päivän painoa
Moi,
Aurinkoisen sään helliessä koko viikonloppu meni käytännössä ulkona. Kumpanakin päivänä leikimme ensin pojan kanssa puistossa reilu tunnin, jota seurasi noin 10km kävelylenkki. Siinä liukumäen rappusia edestakaisin ravatessani mietin että kyllähän tämäkin jo jonkinmoisesta urheilusta käy. Pikkuvesseli kun on tosiaan vielä sen verta pieni että hänen kipuamisiaan pitää hieman vahtia.
Varsinaisissa urheilusuorituksissa pidin sykevyötä päällä kaikkina kertoina. Olen tästä haaveillut jo pitkään mutta aivan liian usein iltalenkille se jää laittamatta. Liikkumisethan koostuivat seuraavasti:
PVM | LAJI | AIKA (noin) | Ka syke | Max syke | KCAL |
ma | Sali (jalat) | 1h | 108 | 169 | 237 |
kävely | 1h | 103 | 125 | 217 | |
ti | kävely | 53min | 107 | 151 | 197 |
ke | Sali (kädet) | 1h | 96 | 135 | 172 |
kävely | 50min | 97 | 114 | 152 | |
to | |||||
pe | Sali (kädet) | 50min | 111 | 156 | 190 |
la | kävely | 1h48min | 103 | 151 | 363 |
kävely | 1h08min | 101 | 123 | 198 | |
su | kävely | 1h33min | 101 | 127 | 240 |
hölkkä | 57min | 153 | 179 | 426 | |
YHT | 1741 |
Jonkin verran tosiaan poikkeuksia perusviikkoon johtuen muista menoista (niin omistani kuin poikaystäväni) mutta ihan hyvältähän tuo näyttää. Kokonaissaldo siis 1741 kulutettua kaloria vaikka muutamina kertoina sykkeet kulkivatkin jostain syystä melko matalalla. Puuttumaan jäi siis yksi salitreeni, sekä kaksi perusiltalenkkiä.
Hölkälle lähdössä, pahoitteluni sumeasta kuvasta |
Ruokavaliossakaan ei mitään mahdottomuuksia ole tapahtunut. Perjantaina täytyy tosin myöntää että ennen Paulaa tarjolla ollut buffet-pöytä vei hieman mennessään mutta onneksi kyseessä oli vain yksi ilta. Lauantaina tosiaan pääsin jo takaisin normaaliin rytmiin vaikka hieman herkuttelinkin halloumijuustolla salaatissa.
Nyt kuitenkin kohti tätä viikkoa aamupainon 54,4kg kera (-100g). Paino siis pysynyt lähes samoissa lukemissa edelliskertaan verraten ja hyvä niin. Ensi maanantaina palataankin sitten kuvien kera kun kyseessä on kesäkuun mittaus.
Näytät upealta ja hienot liikuntamäärät : )!Oletko laskenut kcal/vrk tällä hetkellä, paljonko tulee noin suunnilleen?
En ihan tarkkaa lukua ole pitänyt mutta näppituntumalla 1600-1800/vrk. Ajattelin itseasiassa juurikin näitä kaloreita sunnuntaisella kävelylenkillä ja todennäköisesti palaan aiheeseen tarkemmin vielä loppuviikosta.
Niin, jatketaan vielä että tuo määrähän saattaa laihduttajalle olla jopa liikaakin kaloreita ja itsellä ainakin paino putosi aktiivivaiheessa noin 1200-1500 kcal vuorokausimäärillä.