Hae
My Project Is Me

Huhtikuu pikakelauksella: Olen kävellyt Helsingistä Kemiin

Olen tämän vuoden puolella palauttanut takaisin blogini alkutaipaleilta tutun tavan käydä edellinen kuukausi pikakelauksella läpi. Nyt kun kuluva kuukausi on vaihtunut toukokuuksi, on aika käydä pikakelauksella läpi edellinen eli huhtikuu.

huhtikuu_kertaus

Huhtikuu sisälsi täydet 30 lenkkiä

Vuoden vaihteessa alkanut kävelyhaasteeni, eli siis vähintään yksi 30min yhtäjaksoinen kävelylenkki päivässä, on edelleen hyvin voimissaan. Kävelyn sijaan, askeleiksi on alkanut myös valikoitua hölkkää ja huhtikuun aikana tuokin alkoi muuttua säännöllisemmäksi. Kolmesti viikossa aloin käydä hölkkää ja kävelyä yhdistävällä hybridilenkillä ja loppuina neljänä päivänä kävelemässä. Kaikkineen jonkinlaista lenkkeilyä kertyi vähintään kolmekymmentä eli yksi lenkki/päivä.

Matkan pituus on vaihdellut noin 5-6km vajaaseen kymmeneen mutta pääsääntöisesti olen kulkenut tuota ”peruslenkkiäni”, minkä matka on siis jotain 5:n ja 6:n kilometrin välillä. Yhtäkään lenkkiä ei siis jäänyt tekemättä ja vuoden alusta olenkin nyt tehnyt 124 lenkkiä mahdollisesta 126:sta. Ja jos ajatellaan että lenkin mitta olisi ollut vakiona vaikka tuo 5km niin matkana se tarkoittaa 620:a kilometriä mikä taas on lähes sama matka kuin linnuntietä pitkin Helsingistä Kemiin. WOW!!

huuhtikuu kävely

Muu liikunta

Tämän lisäksi tuli liikuttua myös lihaskuntoa ylläpitäen useamman kerran viikossa mutta niistä ei samanlaista dataa ole olemassa. Useamman kerran viikossa kuitenkin on tullut tehtyä erilaisia, usein noin 30 minuutin mittaisia, pääsääntöisesti koko kroppaa kuormittavia kehonpainolla tai kumppareilla tehtäviä treenjä. Osa kerroista on ollut myös vahvasti pelkästään keskivartaloon keskittyviä ja niitä ensimmäisiä kertoja tehneenä totesin että oma coreni ei missään nimessä kovin teräksisessä kunnossa ole. Vielä 😉

Yhden viikon osalta treenimääriä voi kurkata tämän ruokapäiväkirjan kautta.

huhtikuu_liikunta

Huhtikuu vaa’an kautta katsottuna

Jos olenkin liikuntaa lisännyt ja/tai alkanut liikkua korkeammalla intensiteetillä kuin pelkkä kävely, niin samassa noususuhdanteisessa suunnassa on olut myös painoni. Olen nyt jo pidemmän aikaa punninnut itseni viikoittain ja kirjannut tulokset ylös. Kuukauden ensimmäisessä punnituksessa painoni on ollut 69,1kg ja nyt viimeisimmässä, toukokuun kolmantena 69,7kg. Isoista muutoksista ei ole kyse mutta kuten kirjoitin jossain vaiheessa niin kyllähän se painoa pudottaessa välillä harmitttaa kun tulokset eivät ole odotuksenmukaisia. Vaikka painoni ei ehkä ole mennyt alaspäin niin oma olotilani on kuitenkin ollut jo pidemmän aikaa kevyempi ja kevenemään päin. Kaiken hyvän lisäksi myös kuntoni tuntuu kohonneen ja esimerkiksi alussa mainittujen hybridilenkkien hölkkäosuuksien matka on pitenemään päin. Siispä, vaikka vaaka on kanssani eri mieltä etenemisestä niin en koe lainkaan epäonnistuneeni, kun tavoitteena on pysyvä painonhallinta.

huhtikuu_paino

Tästä itseasiassa seuraa mielestäni looginen kysymys että miksi käyn vaa’alla, jos sen tuloksilla ei ole minulle merkitystä. Tai ainakin itse olen kysynyt tätä asiaa itseltäni muutamaankin otteeseen tietämättä siihen suoraa vastausta. Ehkä yksi syy on se, että epäilen että ellen seuraisi muutoksia lainkaan, huomaisin painoni nousseen takaisin lähtölukemiin. Näin on myös käynyt useammin kuin kerran, joten sinänsä ”pelko” on aiheellinen. Toinen syy on ehkä se, että seuraamatta jättämällä, ei minulla olisi mitään konkreettista seurattavaa tai tulosta, mihin tukeutua pohtiessani mitä olen painonpudotustavoitteideni eteen tehnyt tai jättänyt tekemättä. Konkretiaan on helppo tukeutua ja painonseuranta helppo tapa mitata sitä. Ajattelen painosta itse ehkä nykyään niin että jos vaakaa alkaa tuijottaa enemmän, kuin omaa oloa, niin se vaaka joutaa roskiin mutta suhtautumalla siihen riittävällä ymmärryksellä, voi sitä käyttää painonhallinnassa tukena. Fakta on kuitenkin se, että tekemällä omaa hyvinvointia ja terveyttä tukevia päätöksiä ja tekoja, tekee itselleen myös hyvää vaa’an lukemista huolimatta.

huhtikuu positiiviset

Huhtikuu pikakelauksella

Huhtikuu todellakin tuntuu menneen ohi pikakelauksella ihan oikeassakin elämässä. Tuntuu nimittäin siltä, että ihan vasta äskettäin olisin kirjoittanut maaliskuun kertauksen todeten että kuun vaihde yllätti pääsiäisen vuoksi. Jos toukokuu tulee kulumaan läheskään yhtä nopealla tahdilla, ollaan pikapuoliin jo kesäkuussa ja toivottavasti nautinnollisen lämpimissä keleissä. Esimakua lämmöstä päästiinkin nauttimaan jo huhtikuun aikana kun yhden viikonlopun ajan ja muutoinkin, kaikessa yksinkertaisuudessaan ja tavanomaisuudessaan huhtikuu oli kaikin puolin hyvä.

huhtikuu pikakelaus

Kaupallinen yhteistyö

Voiko geenitesti auttaa painonhallinnassa

Kaupallinen yhteistyö: Evogenom

Jos sinä saisit mahdollisuuden selvittää esimerkiksi että millainen ruokavalio tukee painonhallintatavoitteitasi, haluaisitko tietää? Vaikka painonhallintaan vaikuttavien tekijöiden syitä ja mekanismeja ei vieläkään tunneta täydellisesti, niin tieto niistä lisääntyy kokoajan. Esimerkiksi tätä tekstiä kirjoittaessa painonhallintaan haitallisesti vaikuttavia geneettisiä tekijöitä tunnetaan noin tuhat, kun vielä joitain vuosia sitten tiedossa oli vain joitain satoja. Jos siis olisi mahdollista tehdä geenitesti ja tutkia oman perimän vaikutusta painonhallintaan niin kiinnostaisiko?

geenitesti avuksi painonhallintaan

Geenitutkimuksesta apua painonhallintaan

Kotimainen bioteknologian yritys Evogenom tarjoaa yksityisille kuluttajille mahdollisuuden selvittää oman geeniperimän vaikutusta esimerkiksi painonhallintaan. Lainaan seuraavaan suoraan esittelytekstiä Evogenomin sivuilta: ”Esimerkiksi ruoan suhteen geenit vaikuttavat niin perusaineenvaihduntaamme, energian varastoitumiseen kuin ruokahaluunkin. Geenit voivat säädellä jopa ruoasta saatavan mielihyvän määrää sekä makeanhimoamme”. Jos mielessä on siis vaikka ruokavalion muutos osana painonhallintaa, voi geenitesti auttaa selvittämään miten keho reagoi eri ravintoaineisiin ja saattaisiko joillain muutoksilla olla painonhallinnan kannalta erityisen suotuisia vaikutuksia.

evogenom geenitesti

Laihduttaminen ei ole ollut minulle koskaan helppoa

Ei ole salaisuus, että pyrin tällä hetkellä keventämään oloani ja pudottamaan painoani pysyvän painonhallinnan kannalta suotuisin elämäntapamuutoksin. Jo useamman viikon, ajan painoni on kuitenkin ollut laskun sijaan pienessä nousussa ja näin myös tänään kun vaaka näytti 69,7kg. Vaakalukemissa varmasti oman osansa on tuonut viikonloppuna juhlittu vappu ja vaikka en sinänsä huolissani olekaan tuloksista, on tosiasia kuitenkin se että painoni on nyt nousussa kolmatta viikkoa peräkkäin omasta mielestäni riittävän hyvistä valinnoista huolimatta. Olen ennenkin kirjoittanut, että painonhallinta tai laihduttaminen ei ole minulle koskaan ollut erityisen helppoa ja usein tuntuu että joudun tekemään todella paljon työtä laihtuakseni mutta painonnousu ei sensijaan vaadi kuin ajatuksen pullasta. Ainakin kärjistetysti.

lihottavat geenit

Mikä on Evogenom Premium- geenitesti

Kun sain mahdollisuuden selvittää Evogenomin Premium-geenitestin kautta omaa painonhallintaan vaikuttavaa genetiikkani, en epäröinyt hetkeäkään. Onhan se nyt äärettömän mielenkiintoista selvittää, onko minulla esimerkiksi erityinen mieltymys makeaan tai suuriin ruokamääriin (kuten kerrottu täällä) tai voisiko geeniperimän puolesta olla painonhallinnan kannalta parempi vaihtoehto syödä runsarasvaista- vai runsashiilihydraattista ruokaa. Näin muutaman esimerkin esiin nostaakseni. Lainaan tähän jälleen pätkän Premium-geenitestin esittelytekstiä: ”Premium-geenitestin avulla voit selvittää omat henkilökohtaiset ominaisuutesi ja taipumuksesi. Geenitesti ei kuitenkaan ota huomioon ulkoisia tekijöitä, kuten ympäristöä, elämäntapoja tai mahdollisia sairauksia, mutta se antaa sinulle ymmärrystä geneettisistä ominaisuuksistasi laajasti”.

evogenom geenitesti

Itse testin tekeminen oli äärimmäisen helppoa. Testipakkaus toimitettiin kirjepostina suoraan kotiin, sisältäen selkeät kuvalliset ja tekstitetyt ohjeet testin tekemiseksi ja palauttamiseksi. Testitulokset analysoidaan syljestä ja nyt vain mielenkiinnolla odotetaan, mitä tulokset tulevat minulle kertomaan. Ja kun se hetki koittaa, tulen siitä kyllä kertomaan teillekin. Tästä esimerkkiraportista voit tarkastella, millaista tietoa painonhallinnan tukemiseksi voit saada ja kuten huomaat, tietoa tulee paljon.

evogenom geenitesti

Tarjous Evogenom Premium-geenitestiin

Mikäli sinullakin heräsi kiinnostusta geenitestin tekemiseksi niin saan yhteistyön tiimoilta tarjota Evogenom Premium-geenitestin alennettuun hintaan 149€ (normaalihinta 290€). Lisäksi pakettiin tulee kaupanpäälle tulosten raakadata tulevaa analysointia varten (arvo 50€) eikä sitä tarvitse erikseen ostoskoriin lisätä. Yhteensä säästät siis 191€ kun käytät kassalla koodia JENNIPREMIUM. Koodi on voimassa tämän viikon eli ajalla 3-9.5.2021.

premium geenitesti

Mielenkiintoisia juttuja siis luvassa ainakin täällä. Oletko sinä kuullut näistä geenitesteistä aiemmin? Tai onko peräti kokemusta? Nyt saa kertoa. Ja loppuun vielä muistutus että vaikka geeneilleen ei kukaan mitään mahda, voi elintavoilla ja valinnoilla onneksi vaikuttaa siihen, miltä se vyötärönympärys lopulta näyttää. Onneksi.