Hae
My Project Is Me

Koko viikko salilla

Moi,



Joku on jo ehtinyt kyselläkin että miten tällä hetkellä siellä salilla harjoittelen, niin laitetaan ohjelma jakoon. Olen kyllä tykännyt tästä, vaikka juuri nyt tökkiikin hieman vastaan koko harjoittelumuoto eli siis kuntosali. Päinvastoin kun yleensä, kuvia ei ole vaan luvassa on pelkkä lista. Suurin osa liikkeistä on tuttu tavalla tai toisella tästä blogista jo aiemmin. Ne jotka eivät ole koskaan esillä olleet, kuin korkeintaan kommenttikentässä – nostan erikseen esiin linkillä tai selityksellä.

Jos ei muuta mainita niin toistoja tehdään 3*10 ja alussa on aina lämmittely ja lopussa venyttely.

Maanantai alkaa aina iloisesti leuanvedoilla. Otin nämä ihan tarkoituksella ohjelmaani huomattuani että niitä ei vaan tullut keväällä tehtyä säännöllisesti vaikka kuinka nimellisesti tavoittelin kymmenen suorittamista kesäksi. Eli siis,
  • leuanvedot 3*maksimi 

  • rintaprässi

  • yläselkälaite

  • perhonen

  • alatalja
  • ristikkäiset rutistukset pallolla eli kuten tavallinen vatsarutistus pallolla mutta ristikkäin
  • pallon siirtely                    

  • pallon rullaus
Keskiviikkonajatketaan yhden lepopäivän jälkeen yläkropalla, joskin vuorossa on käsitreeni.
Pääseeköhän näitä painoja itse käyttämään koskaan:D


Torstaina on jalkapäivä, se viikon ainoa. Steppilauta on siis tuomassa lisähaastetta moneen jo tuttuun liikkeeseen. Sen sijaan siis että toinen jalka olisi normaalisti maassa, niin se onkin steppilaudan päällä ja kyykkäys muuttuu astetta syvemmäksi. Lista vaikuttaa pitkältä mutta koska vatsoissa ei ole taukoja, menevät ne melko nopealla tahdilla ohi. Yksi kierros niitä riittää.

  • askelkyykky smithissä steppilaudan kanssa

  • sumokyykyt varpaille nousun kanssa

  • maastaveto suorinjaloin
  • luistelukyykyt steppilaudalla

  • jalkaprässi

staattiset vatsat, joissa kaikissa pysytään maksimi mutta kuitenkin vähintään minuutti

  • perus hooveri kyynärnojassa

  • nosto suorille käsille ja vuorikiipeilyt

  • Boat Pose

  • hoooverin kautta kylkipitoihin

  • palautus hooveriin


Perjantaina vallitsee melkoinen sekamelska ja tämä päivä hakee vielä vähän muotoaan vaikka onkin viimeaikoina ollut alla olevan kaltainen


En ole siis vieläkään malttanut olla tekemättä vatsoja jokaisella kerralla. Olen lisäksi sunnuntaisen intervaaliharjoittelun päätteeksi tehnyt identtisen staattisen vatsatreenin kuin torstaisin. On hurjaa että vaikka osa liikkeistä on ollut mukana jo iät ja ajat, kuten maanantainen pallovatsasarja, niin kyllä se edelleen tuntuu jokaisella kerralla yhtä rankalta!

Kuten siis todettu, keskittyy tämä ohjelma eniten yläkroppaan ja samantyyppisiä rasitteita löytyy sieltä täältä. Siinäpä sitä on kerrakseen. Jos jokin liike ei ole tuttu niin saa kysellä tarkemmin mitä ihmettä oikein tarkoitan.

Perjantaina hölläillään

Moikka,



Perjantain kunniaksi tai ihan vain omaksi perjantaipiristykseksi päädyin mainoksen mukaan hieman hölläämään. Päädyin kulkemaan yli siitä missä aita on matalin ja hain työpäivän jälkeen Stockmannilta jotain hyvää:

Pinaatti-vuohenjuustolasagne, Kreikkalainen kyläsalaatti, Pistaasipannacotta


Näppärästi ehkä huomannette että gluteenittomalle tuli nyt tauko tuon lasagnen muodossa. Mietin tätä ihan tosissani hetken aikaa että haluanko tehdä tälle kokeilulleni stopin? En kuitenkaan itse omalla osallani huomannut muuta konkreettista eroa kuin että vatsan epämääräinen ääntely loppui gluteenittoman seurauksena. Varsinaiseen vatsan toimintaan tai muuhun tämä ei ole vaikuttanut. Näiden ajatusten, sekä sen tosiasian että kaikista mahdollisista ruoista minun teki juuri mieleni tuota lasagnea, päädyin sen ostamaan. Ja olen oikein tyytyväinen että ostin, sen verta hyvää tämä oli!

Jälkiruokana oli tosiaan Pistaasipähkinäpannacottaa.  Kauniilta näytti itse ostoastiassa ja omalle lautaselle päästyä se kauneus oli jonnekin kadonnut 😀 Niin se vain kannattaa panostaa ruoan ulkonäköön, oikeasti. Joskus joku on maininnut että minun ruokani näyttävät hyviltä, ja ehkä näin suurimman osan aikaa onkin. se esillepano vain tuo melko paljon houkuttelevuutta lisää verrattuna epämääräiseen kasaan lautasella. Samaa ruokaa minä kuitenkin syön kuin kaikki muutkin.



Jos nyt vielä hieman palaan tuohon gluteenittomaan, en ihan tarkalleen tiedä mitä tämän testailuni kanssa tekisin.  Olen ihan mukavasti löytänyt paljon herkullisia gluteenittomia tuotteita ja ehkä niiden parissa voin jatkaa myös tulevaisuudessa. Loppujen  lopuksihan käytän melko vähän viljaa sellaisenaan. Leipä on ehkä ainoa mutta senkin kanssa pyrin tietoisesti elämään hieman rajoitetusti ja tsoiaan, hyviä gluteenittomia vaihtoehtoja on olemassa. Salaateissa tai vokeissa on joskus cuscusia tai quinoaa (joka siis on gluteeniton) ja pastapohjaisia ruokia teen melko harvoin. Pastaruoissakin on toki näitä gluteenittomia vaihtoehtoja eli ihan mahdottomaksi se ei mene sekään. Sellainen satunnainen herkuttelu, kuten nyt tämä perjantainen lasagne on sitten asia erikseen. Samoin kuin joihinkin tuotteisiin ”piilotettu” gluteeni. Varsinaista päänvaivaa tämä kokeilujakso ei ole aiheuttanut mutta onko siitä saadut hyödyt korreloivia suhteessa, pääsääntöisesti, korkeahintaisempiin tuotteisiin?



Koska täällä lukijoidenkin seassa gluteenittomia eläjiä on haluan vielä loppuun jakaa aivan mahdottoman upean gluteenittomiin ruokiin keskittyneen blogin: http://glutenfreegoddess.blogspot.fi/.  Kiitos vain työkaverilleni tästä vinkistä J

ps. Mistähän tuo.fi- pääte tuohon blogiin tulee, ei sillä ole Suomen kanssa kyllä mitään tekemistä.. Onkohan tämä cybermaailma tehnyt minulle jotkin tepposet (mikä sana tämä on?) aamulla..