Piukat Pakarat

Moi,

Maanantai on hyvä päivä. Se aloittaa viikon ja jos maanantaina on tehokas on viikkoon saanut loistavan startin. Maanantai on myös mainio päivä treenata ja koska peppu on nyt pop niin mikäs sen loistavampi aihe.  Jokaiselle on varmasti tuttuakin tutumpaa erilaiset kyykyt ja maastavedot mutta seuraavat tarjoavat ihan tehokasta ja mukavaa vaihtelua.

Olen itse treenannut nyt muutaman kuukauden alakroppaa kahdesti viikossa, joista toinen kerta on nimenomaan enemmän pepulle ja toinen reisille sekä pohkeille. Toki molemmissa päivissä työtä tulee koko alakertaan ja seuraavat liikkeet ovat osa tuota peppupäivääni.

Läpiveto taljassa: Asetu leveähköön haaraan, noin metrin päähän taljasta. Suorista kroppasi pakaralihasten avulla, käsien tehtävä on vain pitää köydestä kiinni. Ääriasennossa voimakas supistus ja rauhallinen palautus alkuasentoon, jossa tunnet ehkä pienen venytyksen takareidessä.

Pakarapotkut taljassa: Tästä on monta variaatiota mutta itse saan parhaan tuntuman kontillaan penkin päältä. Remmi vain nilkkaan kiinni ja potkuja taakse ja palautus hallitusti.

Prässi vinossa: Tätä liikettä on näkynyt melko paljon viimeaikoina eikä suotta. Itselle verrattain uusi tuttavuus kyseessä ja täytyy myöntää että olen tykännyt, jotenkin uusi ja erilainen kulma tuo mukavaa poltetta. Liikkeen taisin ensin bongata Ida Jeminalta ja sittemmin tosiaan muutamasta muustakin paikasta. ideana tosiaan kääntää jalkateriä, polvia ja kroppaa hieman vinoon, yläviistoon ja pitää painoa hitusen ylemmällä jalalla. Siitä sitten koukistus ja palautus.

Sumokyykky: Pitäähän se yksi kyykky kuitenkin listata ja sumokyykky on ihan liian pitkään ollut unholassa minunkin treeneissäni. En mene laittamaan kyykkyjä paremmuusjärjestykseen mutta tämä on aina saanut tuntumaa itsellä nimenomaan sinne pakaralihakseen tavalla, jota ei voi kuin rakastaa. Liikerataan saa lisää pituutta laittamalla jalkojen alle vaikkapa steppilaudat. Ideana siis että jalkaterät ja polvet ulospäin ja kyykkäys alas selkä suorana, eli peppua ei viedä tässä kyykyssä taaksepäin. Paino luonnollisesti kantapäillä.

Ilmeestä päätellen olen tsekkaamassa ettei kukaan vain näe kuvaussessioitani 😀

Mitään erityistä suosikkiliikettä on mahdoton sanoa eikä sinänsä mikään liike ole välttämättä ylitse muiden vaan kokonaisuus ratkaisee. Perusperiaatteena on hyvä kuitenkin muistaa se että monipuoliset ärsykkeet ja isot vastukset ovat pepun parhaat kaverit. Peppu kiittää paljon myös erilaisista hypyistä ja niiden tekemisessä on toki monta muutakin hyvää puolta mutta niistä ehkä lisää joskus toiste.

Nyt kysynkin että mitkä ovat sinun suosikkiliikkeitäsi? Tai liikkeitä, joita minunkin kannattaisi ehkä seuraavaksi kokeilla 🙂