Hae
My Project Is Me

Ripped in 30: Viikko 3

Moikka,

Kolmas viikko kotijumppailua on takana keskittyen lähinnä alavartaloon. Henkilökohtaisesti olen aina tykännyt jalkatreenistä – niin salilla kuin sittemmin kotonakin. Salilla ehkä siksi että kun isot lihakset ovat työssä niin käyttöön pääsee latamaan vähän isompia painoja ja kotona taas vastaavasti isot lihakset mahdollistavat isot liikkeet. Niin myös tämän dvd:n osalta viikko kolme tarkoitti isojen lihasten kuormittamista isoilla liikkeillä ja hypyillä, jotka mahdollistivat korkeat sykkeet. IMG_9732

kyykkyhypyt

kyykkyhypyt

Tällä hetkellä viikko kolme on ehkä ollut se minun lempparini kyseiseltä dvd:ltä ja siinä missä viikon jälkeen olen kaivannut jo vaihtelua, voisin ehkä tätä ohjelmaa tehdä vielä muutaman päivän.. (vaan en tee). omaksi yllätyksekseni haluan kuitenkin mainita dvd:ltä yläkroppaan kohdistetut liikkeet, jotka ainakin saivat minut totaalisen uuvuuksiin (huomatkaa treenin jäljiltä hikinen selkä..):

punnerrus_2Joskus salillakin tätä liikettä harjoitin, eli pike push up, joka ottaa toki paitsi käsille ja hartioille myös vähän yläselälle. Kovakuntoiset kaverit laittavat jalkojen alle vielä vaikka stepperin suurentamaan liikerataa.

Ja tätä seuraa minulle uudenlainen tuttavuus, joka tuntuu jälleen ojentajissa sekä hartioissa. Maataan siis kyljellään, jossa alempi käsi nostetaan lepäämään ylemmälle olalle ja maahan jäävällä kädellä punnerretaan itseä ylös alas. Jalat voivat olla joko molemmat suorana tai alempi polvi koukistettuna. Kolmantena liikkenä tähän tulivat vielä dipit ja voin sanoa että tuntui! Ehkä rankin ojentajatreeni hetkeen

punnerrus

Dvd:n lisäksi kävin vaunujen kanssa kävelemässä päivittäin mutta syksyn myötä hölkkälenkkini ovat vaihtuneet sauvakävelyyn. Tälle itseasiassa tärkeämpi syy on saada hartialinjaa mukaan liikkeeseen sillä vaikka kuinka olen venytellyt ja yrittänyt selkä-olkalinjaa vetreyttää, on minulla melkoista jumia päällä edelleen. Tätäkö tämä vanheneminen nyt sitten on 😉 ?

Liikuntasaldooni olen siis oikein tyytyväinen eikä ruokavaliopuolellakaan ole mitenkään pahaa sanottavaa. Jo totuttuun tapaan yksi höllempi herkuttelupäivä viikkoon mahtui ja myönnän että oin jo pienen varaslähdön perjantaina. Muutoin ruokavalioni ei varsinaisesti eronnut edeltävistä viikoista. Hyvä viikko sekä suurikulutuksinen jumppaohjelma johtivat painolukemaakin kauniiksi 58,6:ksi.

IMG_9667rahkasekoituksessa lisänä talkkunajauhoja

pitkästä akaa banaanipannareita

pitkästä aikaa banaanipannareita

 

banaanipannareita ja mansikkavaahtoa 8eli hieman tönkömpää proteiinipuddingia)

banaanipannareita ja mansikkavaahtoa (eli hieman tönkömpää proteiinipuddingia)

IMG_9844

Ja itseasiassa jos ollaan oikein tarkkoja niin lauantaiaamuna, ennen herkkupäivää, oli luku vielä pienempi ja tavoitin lomaa edeltäneen painoni 58,3. Olen kuitenkin todella, todella tyytyväinen tulokseen ja tästä on oikein mukava aloittaa uusi viikko! Puotusta viime viikkoon nähden siis 700g 🙂

IMG_9771

Tässä vielä todistetusti lauantaiaamun paino

Juhlinnan jälkimainingit

Moi,

Olen tässä viimeaikoina, siis viimeisen kolmen viikon aikana törmännyt mielenkiintoiseen tilanteeseen, jossa juhlaa seuraavana päivänä olo on vähintäänkin nuutunut. Ja jotta asia oikeasti olisi edes vähän erikoista, eivät nämä juhlinnat ole sisältäneet tippakaan alkoholia. Sensijaan rasva-sokeripainotteinen herkuttelu tai muutoin erittäin runsashiilihyraattinen ateriointi on saanut seuraavalle aamulle aikaiseksi vähintäänkin nuutunen, ellei jopa hieman huonovointisen, olotilan.

Tämä toistuu nyt lähiaikoina kolmatta, tai oikeastaan neljättä kertaa. Jokaista viikottaista herkuttelua kuluneen kolmen viikon jaksolla (ystävien kanssa syömässä, mummolassa syömässä sekä 1-vuotissyntymäpäivät) on seurannut tämä herkkukrapula ja samoin kävi jo aikaa sitten ennen lomamatkaa käydessämme syömässä turkkilaisravintola-Atanissa. Lomamatkalla tältä oloilalta vältyttiin, johtuen varmaan päivittäisestä herkuttelusta, jonka jälkeen olo olikin jo itsessään niin tukala että arkeen siirtyminen oli ihan vaivatonta.

Mitä myöhäisempänä ajankohtana herkuttelu on lopetettu (mitä lähempänä nukkumaanmenoa) sitä heikompi olo tuntuu olevan seuraavan seuravana päivänä. Ja jos tähän kaikkeen liittyy vielä valvomista tavanomaista pidempään, verottaa väsymyskin osansa. Aamulla mieli on maassa, väsyttää, turvottaa, tahtoisi vain maata ja olla – sekä ehkä hieman syödä sitä samaa, jolla olonsa on alunperinkin aiheuttanut.

Juuri nyt, väsyttää ja voisin ehkä kaivaa palan suklaata aamukahvini kanssa vaan en aio. Olo ei ole onneksi läheskään niin tokkurainen kuin vaikka viikko sitten mummolareissun jälkeen. Eilen illalla nimittäin olin kotiin tullessa fiksu ja nautin proteiini- ja kuitupainotteisen iltapalan kaiken herkuttelun vastapainoksi. Oletteko te muut huomanneet samaa? Onko herkuttelua seurannut muutakin kuin mielialamorkkis? Äkkiseltään kun netistä kaivelin tietoa niin ainakin karppaajille tunne taitaa olla tuttu jos/kun hiilareita on rajoitettu roimasti.

Snapshot_20130929_1