Hae
My Project Is Me

Ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Tässä siis lupaamani ruokapäiväkirja edellisviikon syömisistä.

Tämä ei valitettavasti ole mikään paras esimerkki sillä herkuttelua löytyy päivittäin. Tässä huomaa kyllä hyvin sen miten paljon ruokavaliolla on merkitystä laihduttamisen onnistumisen kannalta. Aiempina viikkoina kun herkuttelua on ollut vähempi, myös painoa on pudonnut enemmän. Tämä on ihan hyvä pitää mielessä jatkoa varten. Toivoisin jossain vaiheessa saavani tänne esimerkin myös täydellisesti onnistuneesta ruokaviikosta.

Määriä en ole kirjannut ylös tai punninnut, vaan ne ovat sellaisia noin mittoja. Juomana toimii vesi, jollen toisin mainitse.

Ma 26.9

  • Kahvi maidolla, 3dl smoothie leseillä
  • Teatterin salaatti  (perussallattipohjalla vesimelonia, marinoitua kanaa, marinoituja herkkusieniä, krutonkeja, hunaja-jogurttikastiketta, patonkia)
  • 1/2 Maraboun doublenougat-patukka
  • 3dl smoothie + 1/2 kourallinen hedelmämysliä
  • normilautasellinen pastaa, salaattia, 3 suklaakeksiä
Kävely 6km +lihakset

Päivän ongelmana oli ateriarytmitys. Meillä oli ystäväni kanssa lounastreffit ja vihdoin salaatille päästessäni olin jo niin nälkäinen että hairahduin krutonkeihin ja kastikkeeseen. Vastaavasti taas illan pasta ja keksit olivat yllätys poikaystävälleni mutta koituivat samalla omaksi kohtalokseni.

Ti 27.9
  • Kahvi maidolla, 6dl smoothie leseillä
  • Lohta n.150g, paahdettuja unnijuureksia ja salaattia
  • 3dl smoothie leseillä
  • 1/2 Twix king size, 2palaa salmiakkisuklaata, 15-20 karkkia
  • 2 palaa kanttarellipiirasta (kaksi palaa mahtuvat siis omalle kämmenelleni yhtäaikaa)
11km +lihas

Lähdin kauppaan nälkäisenä ja se näkyi. Herkkua, herkkua, herkkua.. Ja sitten olin muka liian laiska alkaakseni tekemään jotain terveellistä iltapalaa niin kaivoin pakkaseesta aiemmin leipomaani kanttarellipiirakkaa. Onneksi ne palat olivat oikeasti pieniä

kuva: http://www.kuusamo.fi/dman/Document.phx/~sivut-kuusamo/Kuvapankki/Hankkeet/Kaikkiliikkuu/ateriarytmi?folderId=~sivut-kuusamo%2FKuvapankki%2FHankkeet%2FKaikkiliikkuu&cmd=display

 


Ke 28.9
  • Kahvi maidolla, 6dl smoothie leseillä
  • myslipatukka
  • normilautasellinen Pasta Carbonaraa + salaattia, jossa fetaa noin 15g
  • Kahvi maidolla
  • 3dl smoothieta +1/2 kourallinen hedelmämysliä
  • Juustosiivu, kämmenellinen Pastaa, 50g possun ulkofilettä
Ilman ystävän kanssa tehtyä pastaa tämä päivä näyttäisi jo ihan mallikkaalta.
4+6km +lihas
To 29.9
  • Kahvi maidolla, 6dl smoothie+leseet
  • 5-10 sokeritonta salmiakkipastillia
  • Lohisalaattia (lohta 150g) +keitetty kananmuna
  • 3dl smoothie myslillä
  • banaani
  • 2munan munakas, 10g juustoraastetta +salaattia
  • ruispalan molemmat puolet margariinillä, kaurakeksi
  • ~5 sokerillista karkkia, ~20 sokeritonta karkkia
11km +tanko

En voinut vastustaa poikaystävän kaupasta ostamien tuoreiden Ruispalojen tuoksua, en sitten millään. Ikäväkseni hän osti myös karkkia, jota en niin ikään kyennyt vastustamaan.

Pe 30.9
  • Kahvi maidolla, 6dl smoothie leseillä
  • Banaani + 0,5l sprite zero
  • Kanaa 150g, grillattuja kasviksia, salaattia
  • 3dl smoothie
  • 5-10 sokerillista karkkia, ~ 20 sokeritonta karkkia
  • 2 munan munakas, 10g juustoraastetta +salaattia
11km + lihas

Hieman parempi päivä, joskin noita eilisiä karkkeja oli valitettavasti edelleen jäljellä.

linkki: http://moodfollowsaction.blogspot.com/2010_05_01_archive.html

La 1.10
  • Kahvi maidolla, pala pullaa, 6dl smoothie+lese
  • Kanaa 150g, kasviksia, salaattia
  • Keitetty muna
  • Kahvi maidolla
  • 3dl smoothie
  • 3siivua juustoa
  • Kanaa 50-100g
  • Kourallinen  mysliä
  • Rahka myslillä ja sokerittomalla mehukeitolla
  • Amppari mehujää, 2 sokeritonta karkkia
11km +lihas

Jostain syystä minua vaivasi koko ajan nälkä, ja silloinhan ei auta kuin syödä.

Su 2.10
  • Kahvi maidolla, maitorahka sokerittomalla mehukeitolla +leseillä
  • Banaani
  • Proteiinipirtelö
  • Banaani
  • Kanaa 150g, kasviksia, salaattia 10g aurajuustoa
  • 3dl smoothie leseillä
  • 1/2 korvapuusti, 2 palaa suklaata, suklaakeksi, 1 aurajuusto-emmental croissant
4+6km + kädet +jumppa

Meille tuli taas vieraita ja jotain tarjottavaahan piti olla. Olen himoinnut korvapuusteja sitä saakka kun luin jostain että 4.10 (voi siis olla joku muukin päivä) vietetään kansallista korvapuustipäivää 😀

Tässä siis koko onneton viikko esiteltynä. Ilman pastaa ja noita ihan oikeita herkkuja (siis karkit, keksit yms)  näyttäisi ihan asialliselta. Eikä siinäkään olisi mitään jos nuo herkuttelut olisi rajoittuneet vain niihin kertoihin kun on vieraita tai tapaa ystäviä – mutta se että on ehdoin tahoin päivittäin langennut tähän tilanteeseen harmittaa itseä kovasti. Koska kuitenkin tuli liikuttua ja kuukasui muuten sujui hyvin ei tämä onneksi vaikuttanut kokonaistulokseen. Tästä on siis hyvä jatkaa eteenpäin.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.