Hae
My Project Is Me

Onnistuneen elämäntapamuutoksen kulmakivet

Kun on tehnyt päätöksen laihdutuksesta (tai liikunnan lisäämisestä tai kunnon kasvattamisesta tai mistä vain) niin onnistuneen muutoksen kulmakivet ovat mielestäni säännöllisyys ja kohtuullisuus. Puhun nyt melko puhtaasti asiasta laihdutuksen kannalta katsottuna koska se nyt sattuu olemaan itselle ajankohtaista ja aiheena muutoinkin lähellä sydäntä.

saannollisyys

Vaikka netti ja aikakauslehdet ovat pullollaan erilaisia trendikkäitä ohjeita, joiden luvataan polttavan rasvaa ennennäkemättömän tehokkaasti niin yhtälailla sitä rasvaa saa poltettua jollain toisellakin tapaa. En kiellä, etteikö joku supermegahiit ole tehokas mutta jos sen jaksaa tehdä vain kerran viikossa voi kokonaisteho olla heikompi kuin vaikka kolmesti viikossa suoritetulla reippaalla kävelylenkillä. Tämä siis olettaen ettei muuta liikuntaa olisi. Liikkumaan lähteminenkin on itseasiassa helpompaa kun siihen ei tule pitkää taukoa eli tässäkin mielessä useammin suoritettu treeni voi olla parempi vaihtoehto.

Haluan kuitenkin tuoda erikseen ilmi, että joissain tapauksissa myös se toinen vaihtoehto voi olla parempi. Otetaan esimerkkinä lihasten kasvatus, jolloin taas lihas täytyy väsyttää äärimmilleen, jotta kehitystä tapahtuu. Tämä taas saattaa olla niin rankkaa, ettei samaa lihasryhmää voi edes treenata uudestaan samalla viikolla. Tästä itseasiassa on ihan hyvä jatkaa aasinsiltana siihen kohtuullisuuteen.

saannollisyys_2

Aivan liian usein tulee huomanneeksi että esimerkiksi laihdutus koetaan jotenkin erityisen ikäväksi ja raastavaksi ajanjaksoksi. Sen oletetaan eroavan radikaalisti ”tavallisesta elämästä” mutta näinhän ei tarvitse olla. Kuvitellaan että joudutaan alkaa liikkua hillittömiä määriä viikossa tai että ruokavalio saa sisältää vain aineet X,Y ja Z. Jos liikuntaan tottumaton alkaa revittelemään välittömästi aivan hulluna voi halu alkuinnostuksen jälkeen lopahtaa melko nopeasti tai vielä pahempaa, voi syntyä loukkaantumisia. Niin tai näin, liikunta loppuu sitten siihen. Kohtuullisuus kunniaan siis myös liikunnassa (niin määrissä kuin rankkuudessa) ja tietysti ruokavaliossa, joka on koko laihdutusprosessin suurin tekijä heti oman pääkopan jälkeen. Ei kaikki ole aina joko-tai, joskus voi valita myös vaihtoehdon siltä väliltä – tai näin ainakin ajattelee täysi maallikko, jolla on henkilökohtaista kokemusta kirjoittamastaan.

Motivaatio

Motivaatio on hassu juttu, sitä joko tuntuu olevan tai sitten sitä ei ole. Tai näin ainakin itse koen asian olevan. Silloin kun sitä motivaatiota ei ole, kaikki se mikä normaalisti motivoi tuntuu vain ärsyttävän. Mutta sittenkun sitä löytyy omasta takaa, ei mikään tunnu lannistavan. Itselläni on meneillään motivoitunut kausi ja erityisesti treeni-into käy pitkästä aikaa aivan täysillä. Ei kuitenkaan ole kovin kauaa, kun tilanne oli päinvastainen. Tuntui että olisin voinut heittää vesilintua kaikilla ”näin saat unelmiesi vartalon” -artikkeleilla, joissa koreili ihailtavan upea malli. Haluaisin pystyä tarjoamaan jonkin vastauksen mistä tuo kadonnut motivaatio sitten löytyi muttei sellaista yksiselitteistä patenttiratkaisua taida olla.  Yritän kuitenkin.

motivaatio

Tärkeintä on ehkä tiedostaa, että kaikki lähtee itsestä. Muutosta täytyy haluta itse. Työ, minkä muutoksen eteen tekee, täytyy tehdä itse. Palkattuna voi olla vaikka maailman parhaimmat personal trainerit ja ruoanlaittajat, mutta jos hommassa ei ole mukana omasta halusta, ei muutosta tapahdu. Ei ainakaan pysyvästi. Ei välttämättä riitä että vain seuraa ohjeita jos asioita ei itse samalla sisäistä ja tahdo. Ei myöskään riitä että painostus muutokseen tulee ulkopuolelta esimerkiksi puolison- tai muun läheisten toimesta. Tärkeää on siis miettiä, että miksi jotain haluaa.

On myös hyvä huomioida, että muuttuakseen tarvitaan muutosta. Oli tavoitteena sitten laihtuminen/lihaskasvu/parempi kunto/parempi terveys niin jotain täytynee tehdä hieman toisella tavalla kuin siihen saakka on tehnyt. En pidä sanonnasta, että kehitys tapahtuu epämukavuusalueella, sillä eihän kukaan halua ehdoin tahdoin tehdä oloaan epämukavaksi. Joskus voi kuitenkin olla niin ettei esimerkiksi liikunnan aloittaminen tunnu miellyttävältä ratkaisulta mutta toisinaan se saattaa olla välttämätöntä. Tärkeintä on silloin vain löytää se liikuntamuoto, mistä tykkää. Sellainen laji, minkä aloittaminen ja harrastaminen on kaikista helpointa ja kivointa. Muutosten ei siis pidä olla epämukavia vaan omaan elämään sopivia mahdollisimman mukavia ratkaisuja. Sama koskee ruokavaliota – ei elämän tarvitse rajoittua vain parsakaaliin, kanafileisiin ja riisiin, jos niistä ei satu tykkäämään.

motivaati_2

Kun tekee niitä asioita, joista nauttii (tai joista oppii nauttimaan) huomaakin että halua jatkaa löytyy ihan uudella tavalla. Toinen saattaa saada motivaatiota huomattuaan, että kunto kasvaa ja toinen siitä että vyötärö kapenee. Kaikki on yhtä oikein ja tärkeää on vain löytää ne jutut mitkä ovat itselle merkityksellisiä. Ja jotta ne oikeat asiat löytää, kannattaa kokeilla ja yrittää niin paljon kuin mahdollista – aina ei nimittäin ole niin että jokin ruoka tai liikuntamuoto kolahtaisi ensimmäisellä kerralla. Ja tässä vaiheessa ei oikeastaan enää kysytäkään motivaatiota, sillä sitä on ihan itsestään vaikka muille jakaa.