Hae
My Project Is Me

Kokoajan kotona – Pelkona painonnousu

Luulen että osalle meistä se, että on kaiket päivät kotona, on aiheuttanut pelkoa siitä että paino lähtee nousuun. Toki, tässä maailman mittakaavassa painonnousu on pieni murhe mutta minkäänkokoista murhetta ei pidä vähätellä. Se mikä on toiselle pientä, voi olla toiselle suurta.

 

Pelkona painonnousu

Kuulun itse niihin ihmisiin, joilla viikonloppuisin ruokarytmi tuppaa katoamaan. Jos ruokavalio on arkena hyvä, se ei ole kohdallani automaattisesti tarkoittanut sitä samaa viikonloppuna. Toki viikonloppuisin on ihan ok höllätäkin, mutta koko muun viikon hyvää työtä ei kannata tietenkään tieten tahtoen aina alkaa sabotoida. Kun jokainen päivä on käytännössä yhtä viikonloppua ja karkkipäivää, voi pelko painonnoususta olla ihan aiheellinen.

 

pelko painonnoususta on turha

Olen ollut yllättynyt että omalla kohdallani rytmitys arjen ja viikonloppujen välillä on ollut selkeä. Siitäkin huolimatta että päivät ja illat tosiaan kuluvat kotona, mistä (en todellakaan tiedä että miksi ihmeessä edelleen!) löytyy myös kunnon herkkukätkö suklaineen ja karkkeineen. Vuosia olen jo puhunut että kaltaiseni sokerihiiren ei sellaista herkkukätköä kannattaisi pitää mutta siellä se edelleen on. Ja on itseasiassa saanut ollakin, niin uskomattomalta kuin se kuulostaakin. Punnitsin itseni viimeksi viikko sitten maanantaina (23.3) tuloksin 71kg. Eilen saman asian tehdessäni vaakalukema oli 70,2kg. Kuten ystäväni minulle totesi, vallitseva tilanne vaikuttaisi sopivan minulle kun painokin on pitkästä aikaa lähtenyt laskuun. Pelkona painonnousu on ollut kohdallani siis turha – Jes!

On totta, että nyt kun omaan uudenlaiseen arkeen on alkanut tottua, on alkanut löytyä myös selkeitä toimintarutiineja. Tässä on ollut iso apu kotona olevista lapsista. Lapset vaativat tetynlaisia rutiineja päiväänsä ja samalla niistä syntyy rutiineja itsellenikin. Lisäksi kun lapsille on selkeät rajat herkuttelun suhteen, pysyvät samat rajat myäs minulla. On oikeastaan ihan hassua ajatella että joskus se tuntui olevan juuri toisinpäin, ettei kotona mukamasti pystynyt vastustamaan kaikkia herkkuja laisinkaan. Nyt se on minusta huomattavasti helpompaa kuin työpaikalla. 

 

Vaikeudet voi kääntää voitoiksi

Luin eilen, vai jo toissapäivänä, myös artikkelin siitä kuinka eräs perheenäiti oli huomannut etätyöskentelyn tuoneen lisää energiaa. Itselleni on tainnut käydä samoin. En ole vuosiin saanut kotijumppari-itsestäni irti sitä samaa kuin tällä hetkellä. Olen jopa ihmetellyt että miten se tässä välissä on niin vaikealta tuntunutkin. Vaikka kyse ehkä olisikin vain olosuhteiden pakon aiheuttamasta tilanteesta, olen aidosti ylpeä siitä että olen osannut poikkeuksellisen tilanteen valjastaa hyödykseni. tässä ikuisuusprojektissa. Ja vielä nautin siitä. Oletko sinä huomannut positiivisia vaikutuksia tässä vaikeassa tilanteessa omalla kohdallasi?

Kurkkasithan edellisen tekstini sisältäen kotitreeniohjeita tai kokemuksiani lapsiperheen korona-arjesta.

9+1 testattua kotitreeniohjetta

Suurin osa kuntosaleista ja liikuntakeskuksista ovat sulkeneet ovensa korona-epidemian vuoksi ja tilalle on etsitty hyväksi havaittu kotitreeniohje.  Näin on myös minun kohdallani. Vaan kuka muistaa että ennekuin minusta tuli salitreenaajaa, olin vannoutunut kotijumppari?

 

Olen palannut treenijuurilleni

Kävelen tällä hetkellä lenkin päivittäin. Vaikka ulkoilu ja kävely on pysynyt koko blogihistoriani ajan minulle tärkeänä, en ole harrastanut sitä näin aktiivisesti kuin vanhempainvapaiden aikana. Ihan ensimmäistä kertaa projektiani aloittaessani, aloitin sen kävelyllä. Löysin myös tällaisen puolustuspuheen kävelemiselle tekstihistoriastani vuodelta 2015.

Kun kuntoni alkoi alkaa myöten, lisäsin liikuntaan myös kotikutoiset lihaskuntotreenit. Itseasiasassa aloitin ne Jillan Michaelsin ohjein, joiden tahtiin treenailen taas tällä hetkellä. Voisi siis sanoa että olen palannut ikäänkuin juurilleni. Tuon jälkeen myös erilaisia kotitreeniohjeita tai kotitreenivinkkejä onkin tullut jaettua lukuisia. Viimeisimmän ohjeen olen jakanut videon muodossa tänään Instagram – tililläni mutta tässä muutama mieleeni jäänyt vanhempi vaihtoehto blogihistoriastani.

kotitreeni: hipthruster

kotitreeniohje ilman välineitä

Sykettä kohottava koko kropan treeni ilman välineitä. Treeni sisältää paljon toistoja, hyppyjä ja myös punnerruksia sekä vatsarutistuksia. Julkaisuajankohta on vuodelta 2013.  Tätä minä testaan heti huomenna!

Mietin voinko lisätä tämän tukkimiehen treenin tälle listalle, sillä ilman tukkimiehen tukkeja treenistä ei tule mitään. Toisaalta, tällaisia välineitä ei keneltäkään kuitenkaan löydy kotoa vaan välineistö tarjotaan vain ja ainoastaan ulkona, todennäköisesti pururadan varrella.  Tässä ohjelmassa saa koko kroppa kyytiä ja liikkeet ovat raskaita, eikä se raskaus ole vain silmänlumetta hypyin toteutettuna.

Tämä koko kropan kuntopiiri on kuvattu Skotlannin maisemissa. Ei välineitä, ei monimutkaisia liikkeitä vaan perinteisiä, heposti toteutettavia asioita.

Ja tämä lenkkipolun varrella tehtävä liikesarja on muutoin sellainen, minkä liikkeet ovat tuttuja myös monista nylyisistä ulkotreeneistäni. Osan saatan korvata jollain muulla mutta periaate noudattelee usein samaa kaavaa.

kotitreeniohje

kotitreeniohje vähillä välineillä

Tähän treeniin tarvitset vauvan, taaperon tai oikeastaan myös kahvakuula ajanee saman asian.  Koko kropan treeni vauvan tai kahvakuulan kanssa.

Tämä porrastreeni saa takuulla hengästymään. Muita välineitä kuin ne portaat ei tarvita ja ohjelmassa on huomioitu myös yläkroppa.

Tässä koko kropan treenissä tarvitaan käsipainot. Tehokas vartin superjumppa on nimensä veroinen, kokeile vaikka.

Vaikka tämä on kuvattu liikuntasalilla, voi treenin tehdä myös kotona. Tehokkaaseen viiden liikkeen vatsalihastreeniin tarvitset avuksi jumppapallon.

Myös tämä treeni toteutetaan kokonaan jumppapallolla mutta sisältää paljon muutakin kuin vain vatsalihasliikkeitä. Muistelen että koko kropan jumppapallotreeni tuntui rankalta tuolloin 2013 mutta ehkä olisi aika kokeilla uudestaan…ulkotreeni: aitajuoksijat

Tässä listaus psasta niistä kotitreeniohjeista, mitkä ovat syystä tai toisesta jääneet blogihistorian varrella mieleen syystä tai toisesta. Muitakin on, erityisesti joitain yksittäisiä vinkkejä ja kuten tosiaan kerrottu, olen jakanut treeniohjeita viimeisten viikkojen aikana Instagramin sekä myös blogini Facbook-sivulla. jos et seuraa näitä kanavia, niin laita ihmeessä seurantaan sillä ainakin juuri tällä hetkellä, niissä tarjotaan myö paljon sellaista materiaalia mitä ei täältä blogista löydy. Vaikka koostuuhan tämänkin postauksen, muualla jakamattomista kuvista, hyviä treeniliikkeitä tehtäväksi 😉