Hae
My Project Is Me

Juoksemisen ja salitreenin yhdisteleminen

Juoksemisen ja salitreenin yhdisteleminen ei ole ollenkaan niin vaikeaa kuin itse aikoinani ajattelin.

Käyn tosiaan sekä juoksemassa että kuntosalilla ja yksi mitä muistan ainakin itse alkuun miettineeni, oli että miten yhdistää nämä kaksi lajia. Sinänsä ajatus voi tuntua hassulta, sillä isossa kuvassa varmasti kaikki liikkuminen tukee toista tavalla tai toisella. Ja voihan kuntosaliharjoitus olla nimenomaan juoksemista tukevakin treeni.

Niin tai näin, niin tätä minä kuitenkin aikoinani juoksemisen aloittaessani pohdin ja tässä minun vinkkini näiden kahden lajin yhdistelemiseen.

juokseminen

Suunnittele

Suunnittelen treeniviikkoni aina etukäteen sillä tämä auttaa hahmottamaan kokonaisuutta. Näin pystyn välttämään helposti sen, että juoksutreenit eivät osu peräkkäisille päiville tai että juoksemaan ei tarvitse lähteä salilla tehdyn jalkatreenin jälkeisenä päivänä.

Ole armollinen

Olen kuitenkin aina armollinen enkä seuraa suunnitelmani orjallisesti vaan kuuntelen myös kehoani. Jos esimerkiksi jostain syystä jalat vaikuttavat olevan aivan tukossa salitreenin jälkeen useammankin päivän ajan, en lähde väkisin juoksemaan vaan sensijaan reippaalle kävelylle. Tai sama toki toisinkin päin, eli jos tehty lenkki on väsyttänyt minut totaalisesti niin en lähde salille jalkoja enempää treenaamaan ennen kuin olen palautunut riittävästi.

Höllää hieman

Aina ei tarvitse tehdä täysillä vaan on ok myös höllätä. Juoksemisen suhteen minulla oli esimerkiksi itselleni liian kovat vauhti- ja matkatavoitteet, mikä aiheutti sen että jokaisen juoksutreenin jälkeen olo oli aivan loppu. Ja myös palautumiseen meni oma aikansa eikä seuraaviin treeneihin lähteminen, tai edes sen ajattelu, oikeastaan innostanut yhtään. Aloitin tekemään kevyemmin; Lyhyempiä matkoja tai pienemmällä intensiteetillä. Ja sama toimii myös toisinpäin – eli jos juoksukunnossa haluaa hieman kokeilla enemmän niin tarvittaessa voi hieman höllätä salilla hieman salilla. Ei molemmissa lajeissa tarvitse rikkoa ennätyksiä yhtä aikaa.

Tässä minun vinkkini, mitkä tulevat siitä vinkkelistä että ensin on harrastettu kuntosalia ja juokseminen on tullut vasta perässä – jos sillä jotain merkitystä on.

Ja nyt, kerro ihmeessä sinun vinkkisi tai havaintosi juoksemisen ja salitreenin yhdistelemiseksi.

Kurkkaa myös aiheeseen sopivat postaukset miten aloittaa kuntosaliharrastus // uusi harrastus aikuisiällä

Viimeiset kymmenen päivää

Viimeiset kymmenen päivää on vierähtänyt ohi kiireellä. Vastahan loppui helmikuu ja ollaankin (ainakin melkein) maaliskuun puolessa välissä. Tässä pienen tauon kunniaksi kymmenen faktaa kuluneilta päiviltä, sisältäen mys kuvamateriaalia vain ja ainoastaan kuluneelta ajanjaksolta.

 

Kevättunnelmissa

Olen fiilistellyt kevään alkamista. Terminen kevät ei toki ole vielä alkanut ja olen kyllä varautunut siihenkin että lunta voi vielä hyvinkin sataa mutta hieman jo uskottelen itselleni että ehkä ei enää. Yöt ovat kuitenkin vielä kylmiä enkä paksummista toppatakeista ole uskaltautunut luopumaan mutta päivisin lämmittää jo mukavasti.

Edelliseen asiaan hieman myös liittyen minuun on iskenyt jonkinlainen kevätsiivousinto. Olen aloittanut vaatekaapeista ja varannut myyntijakson omille vaatteilleni. Lasten vaatteita olen myynyt netin kautta ja jonkin verran myös kodin tavaraa.

Aina on hyvä syy juhlia! Varsikin jos se on naistenpäivä tai syntymäpäivä, mistä molempia on juhlittu viimeisen kymmenen päivän sisään. Ja kohta juhlitaan vielä lisää. Niin ja häämöttäähän kuunvaihteessa pääsiäinenkin.

 

Treeniä ja terveyttä

Olen käynyt myös salilla. Ja lenkkeilemässä. Ja cheerissä – eli liikuntaakin on mukaan mahtunut ihan sen verta kuin mitä nyt yleensäkin mahtuu. Mietin itseasiassa taannoin sitä, kuinka liikkeelle lähteminen on muuttunut eräänlaiseksi itsestäänselvyydeksi. En esimerkiksi käy salilla varsinaisesti kehittyäkseni vaan ihan vain käyn – ilman sen suurempia tavoitteita.

Aloin kuunnella Pirjo Saarnian Hiilariherkkyys -kirjaa ja kuuntelinkin sen yhden päivän aikana. Olen aina ollut huono lukija mutta äänikirjat toimivat minulle hyvin. Saarnia on siis laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden maisteri sekä kirjoittanut useammankin kansankielellä ymmärrettävän kirjan ravitsemus- ja terveysaiheista. Ja niistä minäkin olen lukenut/kuunnellut vuosien saatossa useammankin, viimeisimpänä nyt tämän vastikään ilmestyneen.

Kirjoista puheenollen aloitin myös blogipostauksen kirjoittamisen 50-luvun dieettiohjeilla. Satuin tällaista aihetta käsittelevään kirjaan törmäämään tässä taannoin ja tottakait minua kiinnosti, miten 50-luvulla on ohjeistettu laihdutusdieettiin (kyllä, tämä oli se termi mitä kirjassa käytettiin). Blogipostaus jäi kuitenkin kesken mutta ehkä sieltä parhaat palat vielä kirjoitan muidenkin iloksi nähtäville.

Ja mitä muuta

Viimeisten kymmenen päivän aikana olen nähnyt myös ensimmäiset lehdensilmut vihertävän, sopinut kävelytreffejä ja nyt julkaissut taas blogin puolella uuden tekstin ainakin kymmenellä faktalla kuluneelta kymmeneltä päivältä.  Tervetuloa siis maaliskuu ja kevät!