Hae
My Project Is Me

Juoksemisen ja salitreenin yhdisteleminen

Juoksemisen ja salitreenin yhdisteleminen ei ole ollenkaan niin vaikeaa kuin itse aikoinani ajattelin.

Käyn tosiaan sekä juoksemassa että kuntosalilla ja yksi mitä muistan ainakin itse alkuun miettineeni, oli että miten yhdistää nämä kaksi lajia. Sinänsä ajatus voi tuntua hassulta, sillä isossa kuvassa varmasti kaikki liikkuminen tukee toista tavalla tai toisella. Ja voihan kuntosaliharjoitus olla nimenomaan juoksemista tukevakin treeni.

Niin tai näin, niin tätä minä kuitenkin aikoinani juoksemisen aloittaessani pohdin ja tässä minun vinkkini näiden kahden lajin yhdistelemiseen.

juokseminen

Suunnittele

Suunnittelen treeniviikkoni aina etukäteen sillä tämä auttaa hahmottamaan kokonaisuutta. Näin pystyn välttämään helposti sen, että juoksutreenit eivät osu peräkkäisille päiville tai että juoksemaan ei tarvitse lähteä salilla tehdyn jalkatreenin jälkeisenä päivänä.

Ole armollinen

Olen kuitenkin aina armollinen enkä seuraa suunnitelmani orjallisesti vaan kuuntelen myös kehoani. Jos esimerkiksi jostain syystä jalat vaikuttavat olevan aivan tukossa salitreenin jälkeen useammankin päivän ajan, en lähde väkisin juoksemaan vaan sensijaan reippaalle kävelylle. Tai sama toki toisinkin päin, eli jos tehty lenkki on väsyttänyt minut totaalisesti niin en lähde salille jalkoja enempää treenaamaan ennen kuin olen palautunut riittävästi.

Höllää hieman

Aina ei tarvitse tehdä täysillä vaan on ok myös höllätä. Juoksemisen suhteen minulla oli esimerkiksi itselleni liian kovat vauhti- ja matkatavoitteet, mikä aiheutti sen että jokaisen juoksutreenin jälkeen olo oli aivan loppu. Ja myös palautumiseen meni oma aikansa eikä seuraaviin treeneihin lähteminen, tai edes sen ajattelu, oikeastaan innostanut yhtään. Aloitin tekemään kevyemmin; Lyhyempiä matkoja tai pienemmällä intensiteetillä. Ja sama toimii myös toisinpäin – eli jos juoksukunnossa haluaa hieman kokeilla enemmän niin tarvittaessa voi hieman höllätä salilla hieman salilla. Ei molemmissa lajeissa tarvitse rikkoa ennätyksiä yhtä aikaa.

Tässä minun vinkkini, mitkä tulevat siitä vinkkelistä että ensin on harrastettu kuntosalia ja juokseminen on tullut vasta perässä – jos sillä jotain merkitystä on.

Ja nyt, kerro ihmeessä sinun vinkkisi tai havaintosi juoksemisen ja salitreenin yhdistelemiseksi.

Kurkkaa myös aiheeseen sopivat postaukset miten aloittaa kuntosaliharrastus // uusi harrastus aikuisiällä

Kaupallinen yhteistyö

Naisten Kymppi ja alekoodi osallistumismaksuun

Kaupallinen yhteistyö: Naisten Kymppi

Saan ilokseni toimia kolmatta kertaa Naisten Kympin lähettiläänä ja lähettiläsyhteistyön kunniaksi tarjota kaikille halukkaille alekoodin vuoden 2024 tapahtuman osallistumismakuun.

Koodilla NKJENNI24, saat 15% alennuksen osallistumismaksusta aina tapahtumapäivään saakka (25.5.2024). Alekoodi käy kaikkiin matkoihin ja kaikkiin hintaryhmiin. Esimerkiksi tällä hetkellä saat Naisten Kympin matkan hintaan 41,65€ (normaalisti 49€). Tämä hintaryhmä on muuten voimassa vain helmikuun loppuun saakka, eli jos haluat varmistaa osallistumisesi edullisimmalla mahdollisella hinnalla, kannattaa ilmoittautua NYT.

 

 

Mikä Naisten Kymppi

Naisten Kymppi on nimensä mukaisesti kymmenen kilometrin mittainen matka, mikä kiertää läpi Helsingin merellisten maisemien. Ja jos kymmenen kilometriä tuntuu ajatuksena turhan pitkältä, voi aina valita myös lyhyemmän mailin matkan, LadieSmilen. Naisten Kympillä liikutaan rennosti yhdessäolosta nauttien ja tapahtuma kokoaakin kaiken ikäiset ja -kuntoiset osallistujat yhteen.

Naisten Kymppi juhlii tänä vuonna 40-vuotista taivaltaan (kuten muuten minäkin 😉) ja juhlavuoden kunniaksi vaikutteita onkin ammennettu tietenkin legendaariselta 80-luvulta. Musiikista vastaa kasarilegenda Dingo ja aamujumpan tarjoaa Suomen oma Jane Fonda eli Anne Sällylä. Kuvissa näkyvät korvikset ovat muuten CLAYSIS Designin Naisten Kympin juhlavuoteen erikseen suunnitellut ja sopivat kyllä teemaan täydellisesti. Ja vinkkinä kiinnostuneille, näitä korviksia saa ennakkotilattua 1-31.3.2024 välisenä aikana.

 

Entä jos en juokse

Ei hätää, Naisten Kymppi ei ole vain juoksutapahtuma ja valtaosa osallistujista itseasiassa kävelee matkan. Kävelemisessä on sekin hyvä puoli, että ehtii nauttia maisemista ja reitin varrella olevista tsemppariesityksistäkin enemmän.

Mutta ennen kaikkea Naisten Kymppi on mielestäni hyvän mielen tapahtuma; Ei kilpailua eikä ajanottoa (ellei itse halua). Iloinen tunnelma ja hyvä, kannustava ilmapiiri on ollut se, mikä minut koukutti ensimmäisellä osallistumiskerralla. Ja tiedän faktana että niin myös monet muut, jotka osallistuvat ehkä jo viidettä-, kymmenettä tai jopa sitä neljättäkymmenettä kertaa. Eli jos olet ikinä koskaan ajatellut osallistua johonkin liikuntatapahtumaan niin väitän että tämä voisi olla hyvä vaihtoehto.

Ja jos juoksu kuitenkin ajatuksena houkuttaa, niin lempeästi mutta kuitenkin kehittävästi etenevät Vahva Elämä juoksukurssit ovat hyvä startti juoksuharrastuksen aloittamiseen tai kehittämiseen. Juoksukurssien takaa löytyy Naisten Kympin virallinen juoksuvalmentaja Rebekka Jaakkola, jonka kursseista löytyvät vaihtoehdot ihan kaikille – myös niille, jotka eivät vielä juokse metriäkään. Voit myös kokeilla ilmaista kahden viikon juoksukurssia ja kokeilla sopiiko valmentajan metodit ja ajatusmaailma omiisi. Rebekan valmennukset ovat olleet nimenomaan se, millä minusta itsestäni tuli kausittaisen kesäjuoksijan sijaan viimein ympärivuotinen juoksuharrastaja.

 

Alennuskoodilla mukaan Naisten Kympille

Jos jokin jäi Naisten Kympissä vielä mietityttämään niin laita viestiä tai kysy kommenttiboksissa – vastaan mielelläni.

Ja jos et vielä ole ilmoittautunut niin tosiaan koodilla NKJENNI24 saat osallistumismaksusta 15% alennuksen aina tapahtumapäivään saakka. Ja jos haluat varmistaa kaikista edullisimman hinnan niin toimithan 29.2. mennessä sillä 1.3. hinnat nousevat uuden hintaportaan myötä. Tule ihmeessä mukaan, me lähettiläät ja aikamoni muu olemme siellä kanssasi.