Hae
My Project Is Me

Proteiinista

Moikka,

Aina silloin tällöin kun noita omia syömisiäni niin olette ehkä huomanneet että syön päivittäin melkoisen määrän proteiinia. Teen tämän hyvin tietoisesti ja kaikista ravintoaineista juuri proteiini on ollut itsellä se ensimmäinen tarkkailtava aines. Muistan ensimmäisiä kertoja kiinnittäneeni huomiota proteiinin saantiin jo joskus 2000-luvun alulla (apua joko siitäkin on yli kymmenen vuotta!).

Proteiinin merkitystä terveyteen ei pidä vähätellä mutta tulee kuitenkin muistaa että kyseessä on vain yksi tarvitsemistamme perusravintoaineista yhdessä rasvojen ja hiilihydraattieen kanssa. Riittävä proteiinin saanti on kuitenkin ensiarvoisen tärkeää monien elintoimintojen kannalta mutta laihduttajalle riittävä proteiinin saanti turvaa lihasmassan mahdollisimman pienen kadon laihdutuksen aikana. Vastaavasti taas lihasmassaa hankkivalle riittävä proteiinin saanti on edellytys lihaksen kasvamiselle. Kuten kuitenkin mainitsin niin yksittäin proteiini ei kuitenkaan toivottuja tuloksia tuo, mutta on ehdoton edellytys. Suoisteltavaa on että proteiinia saataisiin vähintään 1g/painokilo mutta laihduttajalle suositellaan vähintään 1,5-2g/painokilo.

Tajusin muuten vasta nyt että vaikka maailmassa on sen satatuhatta erilaista tapaa dieetata niin kaikilla niillä taitaa olla kuitenkin yhteistä tuo proteiinin riittävä saanti (jos nyt kaalisoppadieetit jätetään laskematta mukaan). Pääsääntöisestihän karsitaan aina hiilareita tai rasvoja.. Korjatkaa toki jos keksitte jonkun proteiinirajoitteisen dieetin jota on tarkoitus ylläpitää muutenkin kuin kausiluontoisesti.

kuva: http://www.mtv3.fi/makuja/uutiset.shtml/vasyttaako-toissa-pida-munatauko?1478642

Itsehän saan suurimman osan päivän proteiinista maitorahkasta, raejuustosta sekä lihatuotteista, joita käytän päivittäin. Satunnaisesti käytän myös kananmunaa, pähkinöitä ja juustoja, yleensä jotain näistä päivittäin mutten suinkaan kaikkia. Lisäksihän salitreenin jälkeen nautin palautusjuoman ja viikonloppuisin lisään smoothieeni proteiinijauhetta. Yhteensä laskin että peruspäivänä proteiininsaantini on vähintään 130g mutta maksimissaan jopa 250g eli oma tarpeeni ainakin tulee täytettyä.

Aina silloin tällöin törmää keskusteluun liiasta proteiinin saaannista. Tähän asiaan minulla ei ole antaa faktapohjaista vastausta, joten jos joku muu tietää niin saa kommentoida. Oman ymmärrykseni mukaan runsaasta proteiinin nauttimisesta ei ole terveydelle suoranaisesti haittaa mutta se saattaa rasittaa munuaisten ja ruoansulatuselimistön toimintaa. Samoin liikaa nautittu proteiini varastoituu kehoon ihan yhtälailla kuin  liika rasvakin kun energian tarve ylittää oman energiankulutuksen. Muuttuuko liikaa nautittu energia ennemmin lihakseksi vai läskiksi niin siihen vaikuttavat elintapamme sekä se miten liikumme. Summa summarum, liika on liikaa tässäkin mutta välitöntä haittaa paljosta proteiinin saannista ei siis käsittääkseni ole.

Ja noista käyttämistäni lisäravinteista vielä sen verta että itse olen tottunut käyttämään noita Leaderin tuotteita mutten ole mikään merkkiuskollinen kannattaja. Niitä vain on jotenkin sattunut tulla ostettua ja siksipä niitä löytyy tälläkin hetkellä kotoa. Voisin palata näihin lisäravinneasioihin tarkemmin vielä jokin toinen kerta.

 

Sykkeitä ja sykkimisiä

Moikka,

Jos viikonloppuna kaikki suijui juuri siten kuin pitää niin maanantai paljasti sitten karun todellisuudeen. Sinänsä päivässä ei ollut mitään vikaa mutta mikään ei vain tuntunut menevän putkeen. Olisihan se pitänyt arvata jo siitä että huomaan salille päästyäni että kädessäni roikkuu edelleen jätehuoneeseen tarkoitettu roskapussi 😀

Tästähän ei luonnollisesti voinut seurata kuin vain se että sykevyöni ei jälleen kerran ollut yhteistyökykyinen. Sykemittarini on siis jo pidemmän aikaa toiminut hieman epäsäännöllisesti mutta lauantaina innostuin jo sen toimivuudesta uudestaan. Ongelma, tai siis epäilykseni ongelmasta, on ollut se että kulutukseni tuntuu olevan hyvin, hyvin pientä liikunnan tehokkuudesta riippumatta. En ole ollut ihan varma uskoako että sykkeet todella ovat niin matalat kuin mittari antaa ymmärtää vai onko vika jossain muussa.

Käytössäni on siis ollut Suunnon perusmalli jo vuodesta 2008. Alkuun pidin vyötä aktiivisesti mukana mutta sitten säi ja jossain vaiheessa huomasin ettei mittari tunnista vyötä, tai löydä sykettä, kovin helposti. Kokeilin vaihtaa pattereita mutta toiminta jatkui epäsäännöllisenä ja pikkuhiljaa tehokkuuden mittaaminen vain unohtui. Lauantaina innostuin että nyt tuntuu taas toimivan ja crossarilla ahkeroidessani sykkeet vastasivat laitteen sykemittaustuloksia.

Jäin kuitenkin hieman miettimään lauantailta tuota kulutettujen kalorien määrää; 261kcal kun liikunta käsitti n. 35min aerobisen intervalliharjoitteen, 30min lihaskuntoa ja 10min venyttelyä. Määrä kuulostaa melko vähältä mutta jos huomioidaan kehonkoostumusmittauksen tuloksia ja mietitään salitreeniä yleensä niin tulos saattaa hyvinkin olla oikea.

Kehonkoostumusmittauksen tuloksenahan peruskulutukseni todettiin hyvin pieneksi, alle 1400kcal/vrk. Näin maalaisjärjellä ajateltuna, jos kehoni kykenee muutoinkin toimimaan hyvin pienellä energiankulutuksella niin eiköhän se hallitse hyvin pienellä energialla toimimisen myös rasituksen aikana. Lauantainen lihaskuntoilunihan käsitti lähinnä kehon omalla vastuksella liikkumisen, eli sinänsä sen tapaisia harjoitteita joihin olen jo tottunut. Kroppahan tosiaan oppii toimimaan mahdollisimman energiasäästäväisesti kun rasitustaso pysyy jokseenkin samana. Täytyy toki huomioida myös että salitreeni ja aerobinen harjoite ovat kaksi ihan erityyppistä suoritusta ja kulutus toki on aivan toisenlainen kummassakin. Aerobinen treeni kuluttaa ehkä itse harjoitteen aikana enemmän mutta raskas saliharjoittelu taas nostaa peruskulutusta vielä pitkään harjoittelun päätyttyä.

Maanantaina sykevyön käyttö jäi kuitenkin välistä kun minkäänlaista sykettä ei tuntunut olevan lainkaan.  Nyt sain kuitenkin vaihdettua varsinaiseen sykevyöhöni uuden lähettimen ja toivotaan että toimii. Jos jostain syystä joudun alkaa harkitsemaan uuden laitteen ostamista, niin kaikki käyttökokemukset ja suositukset ovat tervetulleita.

Niin, ja vielä lopuksi on pakko todeta että vaikka tulosten lukuihin ei sinänsä aukottomasti kannatakaan tuijottaa, niin kyllä se vain tuo omaa lisämotivaatiotaan kun on jotain seurantaa.