Kolmen liikeen pikatreeni ilman välineitä
Tämä pikatreeni sisältää vain kolme liikettä mutta tarjoaa silti haastetta ihan koko kropalle. Treeniin saat lisätehoa käsipainoilla mutta ilmankin pärjää varsin hyvin.
Kolmen liikkeen pikatreeni
Liike 1: Punnerrus + Kyykky
Liike 2: Ylös-Alas -lankku
Liike 3: Sivukyykky + vipunosto eteen
Jos käytät ajastinta, tee kutakin liikettä minuutin ajan. Tai jos ajastinta ei ole käytettävissä niin toistoja 15-20. Jokaisen liikkeen jälkeen 20sekunnin tauko, jolloin yhden kierroksen kokonaisaika on tasan 4min.
Vaikka treenin kesto on lyhyt, ei tämä pikatreeni ole helppo. Onneksi liikkeisiin on mahdollista hakea helpotusta esimerkiksi laskemalla polvet maahan liikkeissä 1 ja 2. Lisäsin videon Instagramiin ja voit katsoa eri variaatiot halutessasi täältä.
Jos teet useamman kierroksen, muista pitää pidempi tauko kierrosten välissä. Kaksi on jo kova, kolme ihan super. Ja jos innostuit, niin olen Instagramiin ladannut myös toisen vastaavanlaisen kolmen liikkeen pikatreenin. Voit suorittaa molemmat ominaan tai mikä jottei, vaikka yhdistää ne tekemällä esimerkiksi kaksi settiä kumpaakin. Tuon aiemman treeniohjelman löydät täältä.
Ja linkkaampa loppuun vielä tämän blogista löytyvän koosteen useammistakin kotitreeneistä, sekä välineillä että ilman.