Hae
My Project Is Me

Poltetta vatsaan ja käsivarsiin

Moi,

Kun kehittelen treenejä (tai teen treenejä) niin tykkään siitä että siirtyminen liikkeestä toiseen on mahdollisimman jouhevaa. Erityisesti tämä korostuu silloin kun puhutaan jossain määrin aerobisesta harjoittelusta (jollaiseksi siis miellän tässä tapauksessa kaiken muun kuin peruspuntin). Kun kuvasin TRX-treenin, nappasin samalla pari muutakin otosta, jotka tarjoavat kaikessa yksinkertaisuudessaan mukavaa poltetta vatsaan.

 

Lankku+soutu

Sopivilla käsipainoilla (3-5kg) tehdään yhden käden soutuja käsipainoja avuksi käyttäen, vuorotellen. Lisätehoja saat jos lisäät alkuun vielä punnerruksen ennen soutua.

kuva 2(7)

kuva 1(6)

 

Squat Thrust (onko tälle muuten joku oikea suomenkielinen nimi olemassa?)

Aloitusasentona peruslankku ja tässä asennossa ”hypätään” jaloilla käsivarsien väliin ja takaisin. Sama toistetaan.

kuva 3(4)

kuva 4(2)

Toistojen määrä riippuu siitä, minkälaista harjoitusta olet tekemässä mutta niitä (toistoja) kannattaa tehdä ainakin noin 15-20.

Yksi kommentti

  1. Regina kirjoitti:

    Soutulankku on ihanaa <3. Ollut suosikkiliikkeenä alusta asti vaikka onkin rankkaa

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.