Vaihtoehtoliikuntaa salilla
4Moi,
Olen tällä viikolla ollut erilainen liikkumisieni suhteen ja harjoittanut perussalitreenin sijaan hieman korkeampisykkeistä harjoittelua. Oikeastaan tämä vaihdos tuli puolivahingossa kun satuin löytämään kaapin perukoilta jo dvd-treenailuissa hyväksi havaitun Jillian Michaelsin treenikortiston.
Treenikortisto, Hot bod in a box, on siis pakka erilaisia, näissä dvd:issäkin, tutuksi tulleita perusaerobisia sekä lihaksistoa kuormittavia liikkeitä. Jokaisessa kortissa on yksi liike ja yhteensä näitä kortteja on yli 70! Kortissa on melko usein kuva liikkeestä ja aina yksityiskohtainen selostus suoritustekniikasta toisella puolella.Jokainen voi joko yhdistellä korteista itselleen sopivan harjoitteen tai käyttää valmiita kiertoharjoittelukortteja. Valmiit kiertoiharjoittelut ovat kestoltaan noin puolituntisia.
Itse kokeilin eilen aamulla seuraavantyyppistä harjoittelua:
10min lämmittelyjuoksumatolla (3+2+2+1+2-kaavallani)
25min JM kiertoharjoittelu numero 1 (kuvassa)
(vatsoja, punnerruksia, kyykkyjä, käsitreeniä sekä sykkeenkohotuksia ja staattisia pitoja)
10min juoksumatto 10-12km/h
05min extravatsat
10min venyttely
25min JM kiertoharjoittelu numero 1 (kuvassa)
(vatsoja, punnerruksia, kyykkyjä, käsitreeniä sekä sykkeenkohotuksia ja staattisia pitoja)
10min juoksumatto 10-12km/h
05min extravatsat
10min venyttely
Tuossa jälkimmäisessä juoksutreenissä aloitin suoraan 10km/h vauhdilla ja noin 3min jälkeen vaihdoin 12km/h. Tarkoitus oli ottaa sykkeenkohotus 16km/h vauhdilla mutta totesin, ettei minusta enää ole siihen. Niinpä päätin juosta kuuntelemani kappaleen loppuun saakka tuolla olemassa olevalla vauhdillani. Tässä vaiheessa muuten jouduin toteamaan että Slipknotin Psychosocial on järjettömän pitkä kappale, tai siltä se ainakin tuntui! Pakko ehkä vielä todeta että tuon kappaleen tahti vain osui juoksuvauhtiini paremmin kuin hyvin ja ehkä sitä tuossa vaiheessa kaipasi jo hieman kiukkuenergiaa 😀 Musiikilla voi olla ihmeellinen vaikutus treeniin sen olen huomannut ja ihan fiiliksen mukaan kuuntelen milloin mitäkin.
Takaisin ehkä aiheeseen palatakseni, niin ajattelin ainakin tämän viikon pitää tätä vaihtoehtotreeniä yllä. Samalla saan hieman lisäaikaa uuden saliohjelman muodostamiseksi, jota olenkin jo miettinyt jonkin aikaa. Tässä vielä sykkeitä eiliseltä treeniltä:
Kcal 394
Max 174
Ka 143
Melko tehokkaalta vaikuttaa lukujen varjossa ja siltä se myös tuntui. Ja tuntuu muuten edelleen. Näin seuraavan päivänä jo ajattlen että onkohan minusta tekemään samanlainen spurttaus mutta katsotaan. Tällainen shokkihoito tekee varmasti ihan hyvää. Keho tottuu yllättävän helposti tietyntyyppiseen rasitteeseen, jonka vuoksi monipuolisuus ja vaihtelevaisuus ovat aina hyvästä.
Jos jotakuta kiinnostaa niin omani taisin tilata aikanaan Jillian Michalesin kirjojen kanssa cdon.comilta mutta varmasti saa muualtakin.
Kesäinen salaatti
Moi,
Minunhan piti eilen päästä käymään kehonkoostumusanalyysissä mutta sattuneista syistä aikatauluihin tuli muutos ja menenkin vasta ensi maanantaina, eli 30.4. Silloin sitten paluu tähän.
Koska en pääse jakamaan, toivottavasti iloisia, kehonkoostumusuutisia, niin jaan sitten jotain varmasti mukavaa – kesäisen salaatti-idean. Olen itse tavanomaisen tylsä perusarkisalaattisyöjä eli perusarkisalaatti koostuu usein salaatista, tomaatista ja kurkusta. Hieman sitten maun mukaan lisäilen milloin jotain hedelmäistä, milloin pähkinää mutta nyt tein kerrankin jotain ihan muuta.
Sunnuntaina, kesäinen päivä kun oli, niin valmistelin myös kesäruokaa. Ruoan kanssa tarjosin lisukkeena hyvinkin arkisen perus salaatinlehtien lisäksi kurkku-punasipuli- tomaatti-korianteri-jogurttisalaattia.Ensimmäisenä pilkoin kasvikset ja tämän jälkeen sotkin sekaan muutaman ruokalusiakallisen rasvatonta, maustamatonta jogurttia. Lopuksi sekaan hieman sitruunapippuria ja herkkua tuli. Uskomatonta miten pienellä jutulla, kuten joogurtti, saa niin paljon muutosta aikaan.
