Mitäs me onnistujat?
14Moi,
Eilisen pitkän vuodatuksen jälkeen on aika kerätä itsensä. Ehkä joku onkin huomannut että jo pidemmän aikaa, erästä pientä poikkeusta lukuun ottamatta painoni on ollut nousussa. Voisin heittää hanskat tiskiin ja todeta että ”Pah, olkoon!”. Voisin surkutella kohtaloani ja hakea lohtua suklaasta, tai suklaalevystä. En kuitenkaan aio sitä tehdä ja tässäpä piileekin oikeasti koko homman juju. En yllättävää kyllä aio myöskään miettiä mitä voisin tehdä toisin. No mitä ihmettä meinaan? Meinaan vaihtaa negatiivisen asenteeni positiiviseksi ja miettiä missä olen onnistunut hyvin. Mitä projektin kannalta onnistuneita valintoja tein viime viikolla? Voisinko toistaa näitä tapahtumia tai vielä parempi, tehdä ne entistä paremmin?
Tässä yksinkertaisuudessaan listaa muutamista mieleen tulleista onnistumisista:
- Olen alkanut seistä osan työpäivistäni. Teen siis pääosin istumatyötä ja viimeviikosta sain vihdoinkin käyttööni satulatuolin sekä työpöydän, jonka korkeutta voi säätää. Tämä säätömahdollisuus siis mahdollistaa työskentelyn myös seisaalleen. Satulatuoli vastaavasti auttaa pitämään selän suorana ja keskivartalon ryhdikkäänä.
- Kävin perjantai-iltana vaunulenkillä ikävää säätä uhmaten. Jo pidemmän aikaa minua on perjantai-iltaisin laiskottanut lenkille lähtö ja viikonlopun kunniaksi olen jäänyt kotiin. Viime viikolla päätin että perjantai on arkipäivä siinä missä muutkin eikä sen kunniaksi tarvitse jäädä kotiin makoilemaan.
- Söin vain yhden leivän vaikka mielelläni olisin vedellyt vaikka koko pussin. Leivänpuputtamisesta olen päivitellyt täällä niin useasti että tämä pienikin onnistuminen on itselle iso juttu. Ehkäpä vielä joskus opin hallitsemaan leivänsyöntiäni.
Kuten ehkä huomaa, niin nämä ovat pieniä asioita, joilla kuitenkin on loppujen lopuksi iso merkitys. Tähän liittyy siis myös tämän viikon haaste; Käydä läpi jo saavutettuja positiivisia toimintatapoja ja onnistumisia. Jos jostain syystä ei kaikki ole mennyt ihan putkeen niin ei murehddita sitä nyt. Positiivisesta tunteesta ja tekemisestä saa niin paljon virtaa ja voimaa jatkaa eteenpäin ettei siinä edes ehdi miettiä mitään kielteistä.
Tsemppiä ja onnistuneita hetkiä tähän viikoon!
| Kuva täältä |
Yhä ylös yrittää
Maanantaihuomenta,
Tuttuun tapaan tutkitaan viime viikkoa hieman tarkemmin, ennenkuin tarkastellaan päivän lukua. Viimeviikkoiseen tapaan sunnuntai oli säiden puolesta ihan mahtava ja minähän luonnollisesti nautin siitä paitsi ulkoillen niin myös ulkona syöden, eli siis parvekkeella 🙂 ”Terassikausi” on siis virallisesti avattu. Suoraan auringossa ollut mittari näytti +20 astetta ja kyllä olo olikin kesäinen. Säiden vuoksi myös sunnuntainen ulkoilu muuttui tavanomaista pidemmäksi ja vaikken varsinaisesti olisi sisäliikkumisia halunnutkaan lähteä harrastamaan, niin kokeilun vuoksi lähdin jo aiemmin mainitsemalleni Sh’Bam-tunnille.
Odotin mukavaa ja tanssillista tuntia ja sellaisen sain. Tunti koostui siis useasta erityylisestä kappaleesta ja niihin tehdyistä helpoista lyhyistä koreografioista. Ideana oli pysyä liikkeessä koko tunti ja antaa mennä! Se että menikö liikkeet ihan sinnepäin oli täysin sivuseikka. Tunnin kesto oli 45min ja sain kyllä hien pintaan mutta jotain jäi silti puuttumaan. Jos tunnilla kävisi useammin , ja oppisi liikkeet oikeasti, eikä vain tekisi jotain sinne päin, niin kulutus varmasti kasvaisi ainakin kolmanneksen. Vaikka liikkeet helppoja ovatkin niin silti ”tanssillisuus” vaatii aina jonkinasteista osaamista ja itseäni häiritsi hirveästi se omalaatuinen räpeltely liikkeissä, jotka ovat sinne päin.
Kävin aikanaan Motivuksella ja siellä oli sellainen tunti kuin Groove, jolla tehtiin siis yhtä koreografiaa koko tunti ja tästä minä tykkäsin. Siinä pääsi oikeasti tanssimaan ja liikkeetkin olivat ehkä hivenen tanssillisempia kuin tässä lyhyistä sarjoista koostuvassa. Motivuksella oli muuten Sh’bamin tapainen tunti, Motivus Fiesta.
Turha tunti tämä ei kuitenkaan ollut, sillä kuten sanottu niin kyllä siellä hiki tuli ja perusjumppiin tuo varmasti tervetullutta vaihtelua. Oma sykevyöni oli unohtunut työpaikalle, niinpä lainasin poikaystävältäni ja luvutkin sen todistavat että jotain tuli tehtyä:
kesto 45min
kcal 300
ka 132
max 160
kcal 300
ka 132
max 160
Muutoinkin pääsin liikkumaan yhden ylimääräisen kerran kun tiistaina oli työpaikalla poikkeusaikataulu. Kävin aamusta salilla juoksumatolla 30minuutin lenkin seuraavan kaavan mukaisesti:
3min kävely 7,5km/h
2min hölkkä 10km/h
2min hölkkä 12km/h
1min juoksu 16km/h
2min kävely tiputtaen 7km/h
2min hölkkä 10km/h
2min hölkkä 12km/h
1min juoksu 16km/h
2min kävely tiputtaen 7km/h
Tuolla tiputtamisella tarkoitan että pikkuhiljaa tuosta spurtista lasketaan alaspäin kunnes vauhti on 7km/h. Tällä vauhdilla tulee kuljettua noin 30sek ennen uuden kierroksen aloittamista. Samaa tekniikkaahan käytän alkulämmittelyssä, tosin silloin tuo jää vain tuohon yhteen kierrokseen.
Tässä siis vielä kuitenkin liikkumiset
MA Sali (käsipv) +vaunulenkki illalla
TI 30min juoksumatto +vatsat
KE Sali (jalkpv) +vaunulenkki illalla
TO Sali (käsipv) +vaunulenkki illalla
PE Sali (jalkapv) +vaunulenkki illalla
LA Vaunulenkki aamulla
SU Vaunulenkki 45min+90min +Sh’Bam
TI 30min juoksumatto +vatsat
KE Sali (jalkpv) +vaunulenkki illalla
TO Sali (käsipv) +vaunulenkki illalla
PE Sali (jalkapv) +vaunulenkki illalla
LA Vaunulenkki aamulla
SU Vaunulenkki 45min+90min +Sh’Bam
Ruokailuista tuolla tulikin jo aiemmin mainintaa ja tiistai oli tosiaan aikamoinen poikkeuspäivä. Tiistaita lukuun ottamatta kerrottakoon että selvisin herkuttelematta (karkkia, suklaata, leivoksia tms.) mutta muutaman leivän myönnän syöneeni viikonloppuna. Tässä vielä jotain ennenjulkaisematonta ruokamateriaalia:
 |
| Kalkkunaa, Parmesania, Pestoa sekä salaattia |
 |
| Savulohta, salaattia sekä kasviksia (kyllä, myös perunaa!) |
 |
| Grillikasviksia, salaattia sekä possua |
Takana siis mahtava viikko kaikenkaikkineen ja ihan yhtä hyvältä vaikuttaa tulevakin. Viikon luku on kuitenkin 55,3kg elikkäs edelleen mennään ylöspäin tällä kertaa +900g. Paino on kyllä outo juttu sillä vielä eilen vaaka näytti 54,4kg:ta illansuussa (samaa lukua siis kuin viime viikolla) ja nyt aamupainona enemmän. Mielenkiintoista. Tein kuitenkin pientä vertailua kuvien ja kilojen suhteen mutta niistä enemmän saatuani vielä kehonkoostumusmittauksen tulokset, eli keskiviikkona.
Kaikesta huolimatta, mahtavaa maanantaita kaikille!