6 week sixpack
4Moi,
Olen jo pitkään puhunut aikomuksestani ruveta treenaamaan Jillian Michaels:n Six week sixpack-dvd:n mukaan. Nyt on vihdoin päästy sanoista tekoihin ja takana on kolmen päivän treenit.
Dvd koostuu kahdesta eritasoisesta harjoitusohjelmasta, kumpikin kestoltaan noin 30min. Luonnollisesti, aloitin ykköstasosta. Ohjelma sisältää lyhyen lämmittelyn, treeniosuuden sekä lyhyen loppuvenyttelyn. Tuttuun tapaan itse ojelman voi tehdä joko hieman rankemmn tai kevyemmin (lähinnä ero on että käyttääkö lisäpainoa vai ei) ja molemmille mahdollisuuksille löytyy ”ohjaaja”.
Verrattuna aiemmin tekemääni 30 days shrediin on tämä huomattavasti nopeatempoisempi. Liikkeestä toiseen siirtyminen tapahtuu nopeasti ja alkuun ensimmäiset sekunnit jäävät kotitekijältä tekemättä kun täytyy katsoa että mitä oikeastaan pitääkään tehdä. Liikkeet sisältävät paitsi lattialla tehtäviä lihasharjoitteita myös sykettä nostavia liikkeitä rasvan polttamisen edistämiseksi. Keskivartalon lisäksi kyytiä saavat myö pakarat ja reidet.
Väittäisin että dvd sopii jo jonkinverran liikuntaa harrastaneille sillä liikkeet vaativat melko hyvää keskivartalon hallintaa sekä taitoa tehdä liikkeet oikealla tekniikalla. Ilman tuota oikeanlaista tekniikkaa treenistä ei juuri mitään saa irti sillä yhdenyhtään perusvatsarutistusta dvd:llä ei tehdä!Ohjelman aikana käydään liikepatteri kaksi kertaa läpi, joista ensimmäinen kerta on hieman pidempi. Toisella kerralla lisätään vauhtia entisestään ja riskinä on oikean liikeradan kärsiminen.
Kaikenkaikkineen olen ihan tyytyväinen tähänkin dvd:hen; hiki tulee ja lihaksissa tuntuu 🙂 Ohjeissa mainitaan että tulosten saavuttamiseksi pitäisi treenata viitenä päivänä viikossa ja siirtyä tasolle kaksi kolmen viikon jälkeen. En nyt ole ihan varma vielä miten aion treenien kanssa tehdä.. Tuolla aiemminhan pohdiskelin sitä että jos vuorottelisin tämän ja 30 days shredin kanssa jokatoinenpäivä. Nyt olen kuitenkin tehnyt tätä päivittäin ihan innolla vaikken mitään sixpackia kuuden viikon päästä odotakaan omaavani 🙂
Tavoitteiden asetantaa
Moi,
Olen tässä jo jonkin aikaa miettinyt tätä omaa projektiani, sen etenemistä ja tavoitteita. Alussa luodut tavoitteethan on lukujen varjossa jo täysin saavutettu. Vartaloon en edelleenkään ole täysin tyytyväinen ja olen miettinyt että miksi näin mahtaa olla.
Jos tätä asiaa alkaa pilkkomaan hieman pienempiin osiin niin painosta en sinänsä ole kauhean kiinnostunut vaan nimenomaan tuosta ulkomuodosta. Toivoisin olevani edelleen kiinteämpi ja treenatumman näköinen. Jotta näyttää treenatulta tarvitsee lihasta. Valitettavasti laihduttaminen syö aina rasvan lisäksi myös lihasta, varsinkin jos ei liikuta ja syödään huomattavasti alle oman kaloritarpeen. Itselläni on nyt takana lähes 14 kilon pudotus ja palaneen rasvan lisäksi on aivan varmasti lähtenyt myös lihasta, vaikkakin olen pyrkinyt syömään paljon proteiinia sekä rasittamaan lihaksistoani liikkumalla säännöllisesti.
Suuntani on ehdottomasti ollut oikea koska rasvaprosenttini on suunnilleen kahdenkympin paikkeilla, mikä on naiselle erittäin hyvä tulos. En panisi tietenkään pahakseni vaikka se edelleen hieman alenisi (rasvaprosentti on edelleen niitä lukuja, joista olen äärettömän kiinnostunut). En ole koskaan käynyt kehonkoostumusmittauksessa niin lihaksen prosentuaalista osuutta en tiedä. Sen sijaan tiedän että lihaskestävyyteni on parantunut koska jaksan tehdä pidempiä sarjatoistoja ja/tai isompia painoja. Eli suunta rasvan ja lihaksen suhteellisessa osuudessa kokonaismassastani on oikeanlainen.
Kaiken tämän, ja itseasiassa paljon muun, vuoksi olen alkanut miettiä että en oikeasti usko että minun kannattaa varsinaiseti pyrkiä enää laihduttamaan nykyisistä mitoistani (vaikka myönnettäköön, hieman päässäni kummittelee ajatus tasan 50-kilosta). En nimittäin millään jaksa uskoa että voin laihduttamalla enää saada suhteessa näin hyviä tuloksia kuin tähän saakka enkä siis todellakaan tahdo menettää enempää lihasta.
Olenkin vakaasti alkanut harkitsemaan salijäsenyyttä, tosin ajankohtaista tämä on vasta palattauni takaisin työelämään helmikuussa. Salilla voisin käydä treenaamassa jo ennen työpäivää niin pääsisin sitten viettämään laatuaikaa kotona perheen parissa iltaisin. Ja siis vielä plussana tähän kaikkeen, salillahan sitä lihasta nimenomaan kasvatetaan. Toki, jos niin onnellisesti pääsisi käymään että lihasmassa alkaisi salitreenin myötä nousta niin myös painoahan tulee lisää – tällaisen painon kanssa olen tosin ihan sujut.
Paitsi treeniä, lihashan tarvitsee kasvaakseen myös ravintoa. Ymmärrykseni mukaan, lihas ei voi kasvaa aliravittuna ja niinpä minun tulisi alkaa luopumaan tästä laihduttajan ruokavaliosta ja siirtyä ylläpitovaiheeseen. Tämän harjoittelun voisin vaikka pikkuhiljaa aloitella.. Toisinsanoen, päivittäistä kalorimäärää tulisi nostaa sellaiselle tasolle että paino pysyy samassa.
Ihan vielä en aloita kuitenkaan tuotakaan, sillä nyt tulevana viikonloppnahan on luvassa kauan odottamani pikkujouluristeily ihanien ystävien seurassa ja tämän jälkimaingeissa ainakin ensi viikko pakerretaan taas syöden kevyemmin.