Kun ensimmäistä kertaa kuulin jonkun sanovan että painonhallinta on helpointa kylläisenä, jotain naksahti mielessäni oikeaan asentoon. Ajattelepa vaikka itsekin, kuinka vatsa oikeasti kylläisenä ei enää edes tee mieli sitä kaapissa olevaa suklaapatukkaa tai karkkipussia. Kun taas nälkäisenä, sen olisi mielellään vedellyt jo parempiin suihin siinä ruoan lämpenemistä odotellessa.

Tässä välissä pieni muistutus siitä että en demonisoi herkuttelua. Sille on ehdottomasti aikansa ja paikkansa ja joskus on mukava herkutella ihan ilman sen parempaa syytäkään. Jos kuitenkin painoaan haluaa pudottaa, on omia herkuttelutottumuksia mahdollisesti tarpeen katsoa uusiksi. Sen ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa totaalikieltäytymistä enkä sellaiseen halua ketään kannustaa. Tasapainoiseen, myös laihduttavaan, ruokavalioon ja ruokasuhteeseen sopii kaikki kohtuudella – myös herkut.

Lisää aiheesta: Rento ruokasuhde – pysyvän painonhallinnan salaisuus

Kun syö riittävästi, ei tule liian nälkä

Palatakseni kuitenkin alkuperäiseen aiheeseen eli siihen väittämään että painonhallinta on helpointa kylläisenä niin tulee uskaltaa syödä riittävästi. Ja riittävästi nimenomaan oikeaa ruokaa, myös silloin kun painoaan haluaa pudottaa.  Se mikä on kullekin riittävästi, on toki yksilöllistä ja riippuu monestakin tekijästä mutta jos jonkin vinkin annan niin ainakaan aterioinnin jälkeen ei pitäisi jäädä nälkä. Ei toki tarvitse syödä ähkyynkään saakka mutta jos aterioinnin päätyttyä menee vain vartin verran kun jo kaipailee ruokaa, tuli ehkä syötyä liian vähän tai liian ravintoköyhästi.

Jos tässä lopussa kirjoitan vielä esimerkkejä todellisesta elämästä eli itsestäni niin huomaan heti himoitsevani herkkuja jos oikeaa ruokaa on tullut syötyä liian vähän. Yksi klassinen esimerkki mihin edelleen toisinaan myönnän sortuvani, on välipalan välistä jättäminen syystä tai toisesta. Jos en jostain syystä ole syönyt välipalaa, niin päästessäni seuraavan kerran kotiin syömään tuntuu usein siltä kuin mikään ei riittäisi. Saatan siinä ruokaa lämmittäessäni jo syödä muutaman ylimääräisen leivän tai jos kukaan ei ole näkemässä niin sen suklaapatukan sieltä kaapista – ellen tietysti ole jo ostanut sitä matkalla kotiin. Jos vain olisin syönyt sen välipalani kuten suunnittelut, ei nälkä olisi ehtinyt yltyä turhan kovaksi ja sitä myöten sitten syömiset millaiseksi sattuu.

Painonhallinta todellakin on helpointa kylläisenä – vai mitä sinä ajattelet?

Kurkkaa myös viisi vinkkiä elämäntapamuutokseen sekä syyt miksi laihtuminen ei ehkä olekaan niin helppoa

Tuorepuuro on helppo ja monipuolisesti muunneltava aamu-, väli- tai iltapala. Parasta on se, että se valmistuu oikeastaan itsestään esimeriksi yön aikana ja on siten helppo eväs matkaan otettavaksi vaikka aikaisena aamuna.

Seuraava proteiinirikas tuorepuuro toimii peruspohjana ja se on muunneltavissa varmasti jokaisen makumieltymyksen mukaan parhaaksi mahdolliseksi.

Proteiinirikas tuorepuuro (1 iso annos tai 2 pienempää)

2dl kaurahiutaleita

2dl nestettä (esim. sokeriton mehukeitto/ veteen sekoitettu proteiinijauhe/ maustettu kauramaito)

1prk (250g) maitorahkaa

1 mitallinen (30g) proteiinijauhetta

Kaikessa yksinkertaisuudessaan sekoita vain kaikki ainekset keskenään ja laita tekeytymään yön yli jääkaappiin. Jos käytät nesteenä tuota proteiinijauhetta niin voi olla hyvä idea sekoittaa se veteen tai maitoon ennen muiden aineiden sekaan lisäämistä.

Koko annoksessa on noin 58g proteiinia ja kaloreita noin 600 ja kahtena pienempänä annoksena nautittuna tietenkin puolet tuosta. Energia ja proteiinimäärät vaihtelevat hieman riippuen siitä mitä nestettä käyttää ja tässä ne on laskettu sokerittoman mehukeiton kanssa.

Tuorepuuron sekaan ja/tai päälle voi myös lisätä esimerkiksi marjoja, hedelmiä tai pilkkoa vaikka proteiinipatukan paljoa ihan oman maun ja mieltymysten mukaan. Sillä kuten sanottu niin tästä perusreseptistä on moneen makuun nautittavaksi.

Kurkkaa muuten myös tämä äärimmäisen herkullinen suklaisen tuorepuuron resepti.

Ja jos löytyy oma makulempparikombo, vinkkaa se vastavuoroisesti minulle kommentteihin. Uudet reseptit ovat nimittäin aina äärimmäisen tervetulleita.