Moi,

Tässä seuraa treeniohje, joka sisältää ehkä oman elämäni pisimmän viisitoistaminuuttisen koskaan. Kiitos kaikesta kuuluu PTEK:ille, jonka kanssa pääsin crossfit-henkisen treenin tekemään. Itsellänihän ei tämäntyyppisestä harjoittelusta mitään kokemusta ole ja mielenkiinnolla odotin mitä tuleman pitää. Kuten kuulemma crossfitissä yleensä, ei minullakaan ollut ennen treeniä mitään käsitystä mitä liikkeitä tuleman pitää ja myönnän että odotin leuanvetoja mutta niitä ei ollut.

Kaikki alkoi tietysti alkulämmittelystä, joka sisälsi hieman juoksua ja kehonhallintaharjoituksia sekä treeniin varsinaisena osana kuuluvan sumo-maastavedon. Liike oli minulle uusi ja rakastuin siihen kertaheitolla. Lämmittelyä seurasi voimaosuus, joka siis käsitti liikkeenä tuon mainitun sumo- maastavedon. Sarjoja tehtiin viisi ja jokaisessa sarjassa toistoja oli viisi. Tarkoituksena oli etsiä maksimipainomäärä tuolle viidelle toistolle, joten painot nousivat jokaisessa sarjassa. Viimeisen sarjan aikana PT:n tuki oli jo välttämätöntä ja ilman hänen kannustustaan olisin luovuttanut kolmen jälkeen. Hetken itseäni keräiltyäni nostin kuin nostinkin ne viimeiset kaksi kappaletta ja tulokseksi kirjattiin 75kiloa.

Tätä seurasi se, mistä olen tähän asti käsittänyt crossfitin muodostuvan. Nopea, erilaisista kokovartaloa rasittavista liikkeistä muodostuva, kiertoharjoittelu, jonka kesto oli 15min. Tämä on myös se mainitsemani elämäni rankin viisitoistaminuuttinen, jossa jokaista seuraavaa liikettä toistetaan putkeen kierroksena niin kauan kunnes aika loppuu.

sumo maastaveto x5

boksihyppy + burpee x10

juoksu täysiä n.100m (tai paikallaan vaikka 50 polvennostojuoksua/jalka)

wallclimb x5

thruster x10

juoksu täysiä n. 100m

Luonnollisesti, tässä vaiheessa maksimipainot mavessa oli tiputettu vähemmäksi mutta ihan tarpeeksi rankkaa homma oli näinkin. Tuon vartin aikana sykkeeni pysyivät lähes yksinomaan 185-190 välillä ja osassa kuvia (sekä erityisesti videolla) se on nähtävissä paremmin kuin hyvin.

Kiitokset siis vielä kerran PTEKille, joka tämän minulle mahdollisti. Muistutan vielä tässä vaiheessa huikeasta tutustumistarjouksesta henkilökohtaisiin treeneihin PTEK:in kanssa, vain 20€ (mainitsemalla etä olette blogini lukija). Omia treenejä odotellessa, kokeile miten sinulla ylempänä mainittu treeni sujuu. Itse ehdin 3 täyttä kierrosta sekä neljännen kierroksen mavet mutta hypyissä loppui aika.

Jos siis haluat nähdä todellista tuskanhikeä niin ohessa vielä mainittua videoklippiä treeneistä. Hiki tulee jo ajatuksesta! Video on tosiaan kuvattu siltä viimeiseltä kierrokselta, jolloin vauhti ei enää ollut erityisesti päätä huimaava…  Montako kierrosta sinä saat?

Moikka,

Eilinen Nutrilett-postaus sai jonkunverran kummastelua osakseen ja osa jopa epäili minun moraaliani kun ensin puhun tavallisen ruoan puolesta ja sitten viimeisen päälle prosessoidusta lisäravinteesta. Koska itse kuitenkin elän ensisijaisesti ihan oikeasta ruoasta, ja toivon että niin tekee myös jokainen lukijani, voin ihan hyvillä mielin myöntää käyttäväni satunnaisesti myös esimerkiksi proteiinipatukoita. Tämän tavallisen ruoan äärellä ollaan kuitenkin tälläkin kertaa kun tarjolla on tyylilleni uskollisena maailman helpoin (ja ehkä myös herkullisin) Mangokana-resepti. Tämä helpon herkullinen ja hedelmäinen kastike syntyy seuraavilla aineksilla

Ruskista kanat pannulla ja mausta makusi mukaan (minulla mangocurry mausteseos sekä chiliä). Lisää sulaneet mangokuutiot sekä soseet ja kuumenna. Mausteriisi on P&S-liikkeestä ostettua valmista sekoitusta. Jos saan, niin suosittelen ehkä kastikkeen joukkoon tosiaan hivenen chiliä, jolloin saadaan aikaan mukava makean ja tulisen yhdistelmä kuten esimerkiksi tässä porkkanakeitossa.

Vauvanruokasoseaika on tässä talossa jäänyt historiaan jo hyväaikaa sitten ja olin ihan päässyt unohtamaan tämän maailman hyödyllisyyden peruskeittiössä. Joskus aiemminkin kehuin niiden olevan näppärä pelastus kun kaipaa esimerkiksi marja- tai hedelmäsosetta vaikkapa pannarin päälle, rahkan sekaan tai leivontaan. Mutta ensimmäisiä kertoja se taisi toimia koko ruoan inspiraation lähteenä.