Jos olet kaivannut yksinkertaista, lyhyttä mutta kuitenkin tehokasta, jumppaohjelmaa koko kropalle niin kokeile ihmeessä tätä. Avuksi tarvitset jumppapallon. Treeni sisältää neljä liikettä, jotka tehdään perätysten ilman taukoja. Kokonaisen kierroksen jälkeen levätään minuutti tai pari ja toistetaan liikkeet. Kierroksia on kaikkineen kolme ja yhteen kierrokseen menee viitisen minuuttia, hieman valitusta toistomäärästä riippuen.

Yksi tapa toteuttaa treeni on ensimmäisellä kierroksella tehdä 20 toistoa, toisella 15 ja kolmannella 10. Vaihtoehtoisesti voit myös valita itsellesi sopivan toistomäärän kunkin liikkeen kohdalla mainittujen kymmenen ja kahdenkymmenen väliltä. Nopeus ei tässä treenissä ole valttia vaan hyvä hallittu liike. Ja ne liikkeet ovat

Kyykky yhdellä jalalla

Asetu pallon eteen seisomaan ja nosta toisen jalan sääri pallon päälle. Kyykkää ja työnnä samalla palloa taaksepäin. Palauta hallitusti takaisin ja toista. Kun valittu toistomäärä on täynnä, vaihda jalat toisinpäin.

Vatsarullaus+ punnerrus

Asetu lankkuasentoon jalat pallon päälle asetettuna. Rullaa vatsalihaksia apuna käyttäen pallo lähelle rintakehää ja palauta takaisin. Suorita punerrus ja toista.

Takareisirullaus

Asetu selinmakuulle ja nosta jalat pallon päälle. Nosta takapuoli ilmaan ja hae tuki keskivartalosta. Rullaa pallo itseesi kiinni takareisiä ja pakaralihaksia apunakäyttäen. Palauta takaisin alkuasentoon ja toista.

Pallolinkkarit

Pysy selinmakuulla ja ota pallo nilkkojesi väliin. Kurota jalkoja ja käsiä kohti toisiaan ja siirrä pallo jaloilta käsille ja palaa takaisin selinmakuulle. Toista liike siirtämällä pallo käsiltä jaloille ja taas takaisin kunnes haluttu toistomäärä on täynnä.

Nyt kun en ole salilla käynyt, on tämä treeni yksi viikottaisia treenejäni. Jos kokeilet, kerro ihmeessä mitä tykkäsit. Omalla kohdalla ainakin osuu ja uppoaa ja jos oikein paljastan, niin ilman pientä ylimääräistä taukoa en saa 20 toistoa suoritettua yhteen menoon tuota vatsarullaus+punnerrus-komboa. Enkä nyt sanoisi että noissa muissakaan viimeiset toistot olisivat aivan mallikelpoisia suorituksia. Ja ihan hyvä niin, sillä kyllä kotiohjelmakin saa tuottaa hieman haastetta.

En voinut vastustaa kiusausta yhteiskuvista kun tajusin että meiltä löytyy vauvan kanssa lähes identtiset talvitakit. Suomen talvessa,  vauvalla takki on jäänyt kuitenkin aika vähälle käytölle ja useimmiten päälle on puettu käytännöllisyyssyistä haalari. Pukeminen ei muutoinkaan taida olla pienen lempipuuhaa ja onneksi tämä talvi on ainakin tähän saakka (koputtelen puuta) ollut melko leuto. Eikä se pukeminen ole minunkaan lempipuuhiani, ainakaan mitä lasten talvipukeutumiseen tulee. Ensin on tavallista vaatetta, sitten lämpökerrastoa ja sitten sitä varsinaista ulkovaatetta ja ennenkuin kaikilla kolmella on vaatteet päällä, on itseni lisäksi hiki jo varmaan jollain muullakin. Kuten sanottu, onneksi tämä talvi on ollut suhteellisen leuto ja pukeutuminen sitä myöten hieman helpompaa.

Vauvan takki// Next (kierrätetty)

Äidin takki// B.Young (kierrätetty)