Moi,

Kuten tuossa jokin aika sitten paljastin, vaivaa minua toisinaan pallomaha, joka saa olon näyttämään siltä kuin olisin vähintään viidennellä kuulla raskaana. Minua lohduttavien kommenttien perusteella (ja siis teidän muiden epäonneksi) en ole vaivani kanssa suinkaan yksin. Vaiva sinänsä on harvalle varmaan haitallinen muutakuin ulkonäöllisistä syistä vaikken siis yhtään kielläkään etttä se vatsa ei muka tuntuisi hivenen inhottavaltakin kaikkein pinkeimmillään..

No ei ole paljon eroa 😀

Omakohtaisesti olen huomannut että ruokavaliolla on oikeasti merkitystä. Viimeksi syyttelin hiilarihulluuksia, tai lähinnä viljoja. Joskus kaukaisessa historiassa olen huomannut saman ilmiön ja lähdinkin kokeilemaan gluteenitonta ruokavaliota, joka auttoi turvotteluun muttei poistanut sitä kokonaan. Eräs teistä lukijoistakin totesi minusta osuvasti että toisinaan sille riittää myös pelkkä salaatti ja tämäkin on tullut huomattua. Gluteenittomalla kokeilulla olin ystävien kanssa ravintolassa syömässä ja gluteenittomista sekä kevyistä valinnoista huolimatta vatsa paisui kuin ilmapallo. Nyt viimeisimpänä olen kaavaillut maidottoman ruokavalion kokeilua mutta siinä pelottaa eniten se että jos huomaan sen poistavan ongelmani niin mitä ihmettä tällainen paatunut rahkansyöjä sitten syö. (Ja tiedän, on munakasta, maidotonta kaurapohjaista valmistetta jnejne.. ) Salapoliisityötä siis luvassa sillä myös raa’at kasvikset, salaatti, omena – oikeastaan mikä vain, voi aiheuttaa näitä ongelmia. Se mikä toimii toisella, ei välttämättä toimi itsellä mutta kokeilla voi aina.

Mitä siis lautaselle?

Syvät vatsalihakset ovat toinen tehokas tapa ehkäistä pallomahaa, tai näin ainakin väitetään. Lankkuhaaste onkin siis osunut oikein hyvään saumaan eikä sitä katkaise edes tämä jalkahoitoni. Syvät lihakset kurovat mukavasti korsettia kasaan ja kaikenlisäksi parantavat ryhtiä kun lihaksisto vahvistuessaan antaa enemmän tukea.. Kaksi kärpästä siis yhdellä iskulla. joudun myös tässä vaiheessa toteamaan että syvät vatsalihakseni eivät missään nimessä ole rautaisessa kunnossa sillä haasteenmukainen 2,5minuuttia alkaa olla jo rankkaa. ja siis apua, tämä on vasta puolet tavoitteellisesta viidestä minuutista!

voisi se selkä olla suorempikin..

Kolmas vaikuttava tekijä pömppövatsaan voi löytyä heikoista lantiopohjanlihaksista. Minä joudun häpeäkseni myöntämään että en ole kovin paljoa viitsinyt tälle treenimuodolle antaa aikaa kun varsinaista tarvetta ei ole ollut.  Jos tällä kuitenkin voidaan ehkäistä alavatsan pyöreä muoto niin minähän olen valmis ainakin koittamaan. Siispä nyt kun hikiliikunta on kielletty niin keskitytään tähän osa-alueeseen.

Tässä teille treeniä 😉

Toki, pömppöön voi olla myös muita vaikuttavia tekijöitä mutta näillä kolmella tekijällä on varmasti vaikutusta. ja jos jotain on tehtävissä, niin sehän kannattaa tehdä eikö vain.  Ja ehkä minäkin jollain aikavälillä vielä koitan sitä maidottomuutta, varsinkin kun tiedän että se (maito) aiheutti minulle vatsan kanssa vaikeuksia jo lapsena vaikkei varsinaista allergiaa koskaan todettukaan. Ihan kuvanmukaista palloa se ei kuitenkaan ole koskaan aiheuttanut (tai en ainakaan myönnä) eli välttämättä minun ei edes tarvitsisi luopua siitä rakastamastani rahkasta.

Rahka <3

Moi,

Tänään on vuorossa ihan vain kuulumia ja ajatuksia niin eilistä blogipoissaoloa koskien kuin osittain siitä johtuvaa tulevaakin. Eilinen oli hieno päivä vaikka se kuluikin osittain näissä vetimissä:

Pääsin siis kauan odottamaani toimenpiteeseen vasemmassa jalassa jo vuosikausia vihoitellutta suonikohjua koskien. Koska tästä kokemuksesta saattaa olla jollekulle arvaamatonta hyötyä niin käyn sen täsäs lyhyykäisyydessään läpi. Omani operoitiin kunnallisella puolella laserleikkauksessa, pakallispuudutuksessa. Operaatio itsessään oli nopea ja kivuton ja tämän jälkeen päälle puettiin tukisukka. Mustelmia ja turvotusta voi esiintyä pitkäänkin  ja minulla näin näyttää ja tuntuu olevan juuri nyt. Sairaslomasta en tiedä koska näin kotona ollessa minulle ei sellaista tullut. Seuraavan kahden viikon aikana on hikoilukielto mutta kävely on suositeltavaa.

Kesäksi tässä on sileät sääret!

Hikoilukiellon vuoksi en siis tule erityisemmin urheilemaan ja painoarvo annetaankin ruokavaliolle. Olen päättänyt opetella uudenlaista suhtautumista erityisesti hiilareihin ennemminkin energianlähteenä treeneihin ja niistä palautumiseen kuin minään muuna. Hiilarithan ovat myös se makroravinne, joka aikaan saa minussa enemmän tunneperäistä syömistä kuin järkiperäistä (tai en ainakaan ihan heti muista vetäneeni hallitsemattomasti maitorahkaa vain koska se on niin hyvää..). Niinpä siis kun treeni vähenee yritän fiksuissa määrin rajoittaa hiilarien käyttöä (lähinnä siis karsimalla ne perunat/viljatuotteet lähes poissaoleviksi).

Ja koska en pääse salille niin mikä olisikaan parempi hetki suunnittella uutta ohjelmaa. Olen vaivihkaa muutellut vatsalihastreeniä saadakseni erilaisia ärsykkeitä ja nyt jonkin aikaa myös leuanvedot (avustetusti) ovat olleet kuvioissa mukana. Periaatteiltaan ohjelma on kuitenkin ollut sama tammikuun alusta saakka ja vain näitä pieniä muutoksia/lisäyksiä on tullut.

Ohjelmanmuutosta koskien olen vähän kahden vaiheilla mitä haluaisin tehdä. Vaihtoehtoisesti olen ajatellut jakaa harjoitteluni kaksijakoisen sijaan kolmijakoiseksi, jolloin saisin keskityttyä enemmän tiettyihin osa-alueisiin harjoittelun aikana. Erityisesti olat ovat alue, joka kaipaisi kuritusta. Niin ja selkä. Ja oikeastaan takapuoli ja….. 😉 Ei se työ siis tekemällä lopu. Ja koska kuitenkin havittelen painonpuodtusta niin se neljäs päivä viikossa olisi jokin aerobinen joko tasasykkein tai intervallein tai peräti plyometrisesti (hyppyjä).

Se toinen vaihtoehto, joka houkuttaa olisi lihaskunnon ja sykettä kohottavien harjoitteluiden yhdistäminen yhdeksi treeniksi. Koskaan en ole tällaista salilla tehnyt ja erityisesti käsipäivinä olen miettinyt että hiki voisi virrata muulloinkin kuin vain loppuintervalleissa. Tähän itseasiassa löysin valmiin ohjelman vanhasta Fit-lehdestä, jonka noudattaminen ei varmaan tuottaisi edes ongelmia. Lisänä ohjelmaan kuului muutama muu treeni sillä salilla ei käyty kuin kahdesti viikossa.

Ehkä se mitä tulen jatkossa tekemään on kuitenkin eniten sidoksissa siihen mitä minä tavoittelen. Loppupeleissä haluan enemmän muotoja, siis lihaskudoksena. Haluan sen pyöreän pystypepun, haluan sen lihaksikkaan selän ja vahvat olat jne. Tämä vaatii kuitenkin työtä, massiivista lihaskavua sekä satavarmasti niitä plussakaloreita. Toinen mitä haluan on kiinteä kroppa, vähän vähemmän rasvaa ja hyvän olon. Näistä jälkimmäinen ei välttämättä tarvitse sitä massiivista lihaskasvua vaan vähintään nykyisen määrän säilyttämistä sekä miiinuskaloreita.

Onko täällä jollakulla kokemusta tuosta Fitin (1-2/2012) esittelemästä ohjelmasta? Tai muusta vastaavasta? Tai jos tavoitteena on ensisijaisesti ”kesäkunto” niin onko oikeastaan se ja sama miten liikkuu, kunhan liikkuu.. (olettaen että ruokavalio on kunnossa). Varsinainen lihasten kasvatus on sitten asia erikseen ja siinä kysytäänkin jo enemmän sitä suunnitelmallisuutta, pitkäjänteisyyttä ja raakaa työtä.