Moi,

Satuin törmäämään muutaman vuoden takaiseen lehtileikkeeseen kaivaessani esille reseptiä eräälle lempiherkuistani, Sticky Toffee Pudding:lle. Voisi kuvitella että reseptipankista löytyisi jotain ruokaan liittyvää mutta ei – löysin Madonnan treeni- ja ruokavalio-ohjelman.

Artikkeli on julkaistu jo edesmenneessä Jade-lehdessä muistaakseni vuonna 2009. Ihan varma en tästä ole koska olen ottanut jutun olennaisesta osasta vain kopion eikä siinä käy ilmi kuin lehden nimi. Jokatapauksessa ohjelman on tähdelle laatinut Tracy Anderson. Anderson on Madonnan lisäksi treenannut myös mm. Gwyneth Paltrow:ta. Lisäksi myös häneltä löytyy kotikäyttöön tarkoitettuja jumppa dvd:itä, joista yksi on minullakin.

Jokatapauksessa, Madonnan treeni sisältää hurjan määrän toistoja ja harjoitteiden rankkuus ja määrä kasvaa ajan kuluessa. Ohjeena on noudattaa treeniä kuutena päivänä viikossa.

Lämmittely:
20minuuttia aerobisia liikkeitä (hyppyjä, juoksua jne.). Lämmittelyn määrää lisätään 10 minuutilla/viikko, eli siten että viidennellä viikolla lämmittelyn kokonaiskesto onkin jo tunnin!

Vatsalihakset:
Yhteensä 220 rutistusta, jotka ovat koostuvat kolmesta perusliikkeestä. Nämä liikkeet kohdistuvat alavatsaan, ylävatsaan ja kylkiin.

Muu lihaskunto:
Muu lihaskunto koostuu pitkälti hieman pilatesvaikutteisista liikkeistä. Esimerkkinä: ”Seiso T-asennossa kämmenet kohti lattiaa. Kierrä käsiä olkapäistä, kämmenet kohti kattoa ja takaisin. Tee 100 toistoa”. Kaikenkaikkiaan toistoja erilaisista liikkeistä tulee 1000kpl.

Jos jotakuta sattuu kiinnostamaan niin tarkat liikkeetkin löytyvät ja jaan ne kyllä eteenpäin.

Ruokavalio ei ole treeniohjelmaa lepsumpi. Ruokavalio ei sisällä esivalmistettua ruokaa, maitotuotteita, öljyjä eikä kastikkeita. Kiellettyjen aineiden listalta löytyvät myös alkoholi ja kofeiini. Vettä tulisi juoda 1,5-3 litraa/päivässä. Ruokien vaihtaminen vastaaviin tuotteisiin on mahdollista. Mittayksikkönä käytetään ”kupillista” joka vastaa suunnilleen 2,5desiä.

Listaan tähän yhden päivän esimerkkinä (ruokaohjeet löytyvät yhdelle viikolle ja kiinnostuneille jaan myös tämän tiedon). Aterioiden määrät vaihtelevat kolmesta-neljään/päivä. Ateriat on jaoteltu siten että jollakin kerroista syödään aina proteiinin lähde ja kasviksia, jollakin pelkkiä kasvikunnan tuotteita, jollakin viljatuotteita

Aamiainen:
Kupillinen täysjyvämuroja, 1/2 kupillista rasvatonta riisimaitoa

Lounas:
Grillattua broileria, kurkun- ja tomaatin paloja kumpiakin 1/2 kupillista

Välipala:
Kupillinen marjoja

Päivällinen:
Kupillinen orgaanista pastaa, 1/2 kupillista höyrytettyä pinaattia

Mitäpä tähän voi todeta, ei ole helppoa olla Madonna – tai ainakaan näyttää samalta! Hirmuinen määrä treeniä ja melkoisen niukka ruokavalio. Kaikki kunnioitus Madonnalle hänen kovasta kunnostaan, iästä huolimatta. Uskaltaisin väittää että harva meistä varmaan hänelle pärjäisi kuntotestissä ja itselläni ainakin on aika monta vuotta vähemmän mittarissa 😀

Kuitenkin on pakko todeta että mielestäni liika on liikaa ja lady voisi ottaa esimerkkiä omasta itsestään muutamat (kymmenet) vuodet sitten.

Moi,

Kauneushan on katsojan silmässä ja siispä jokaisella meistä on varmasti erilainen ajatus täydellisestä vatsasta. Minun täydellinen vatsani on naisellinen, timmi, lihaksikas eikä missään nimessä pömpötä! Jotain siis tähän tapaan:

Joukukuun Fit-lehdessä oli kysymyspalstalla aiheeseen sopiva tiedustelu – elikkä miten saada V:n malliset vatsalihakset, kuten esimerkiksi laulaja Pinkillä. henkilökohtaisesti Pinkin V-on hieman liian maskuliininen minun makuni mutta haaveissni on ehdottomasti saada nuo sivussa olevat vinot lihakset esiin.

Vastaus ei ollut tippaakaan yllättävä ja kuten arvata saattaa, vaatii Pinkin kaltainen vatsa paljon työtä. Oikeanlainen ruokavalio ja lihaskuntoharjoitteet yhdistettynä aerobiseen liikuntaan tuovat halutun tuloksen. Sama ohjeistushan koskee käytännössä mitä tahansa vatsan osa-alueen treenaamista. Nimenomaan tuohon V:n aikaansaantiin suositellaan tehtäväksi paljon kiertäviä vatsalihasharjoitteita.

Näitä kiertäviä harjoitteita tarjoaa sitten ihan oikein liiankin kanssa Jillian Michaelsin 6 week sixpack dvd:n tasolla kaksi. Takana on nyt muutaman päivän treenit ja en ole oikein varma mitä harjoitteesta ajattelisin. Treeni sisältää hirmuisen paljon aerobista liikettä ja alakerran kiusaksi kaikenmoisia hyppyjä. Treeni tuntuu kyllä keksivartalossa ja varmaan kun liikkeisiin taas pääsee kunnolla sisään, niin tuntuu vielä enemmän. Olen kuitenkin ehkä sitä mieltä että tämän kakkostason tarkoituksena on nyt polttaa sitä rasvaa kun taas ykköstasolla oli enemmän rutistuksia. Tämä kakkostaso tuntuu olevan kohdistettu samalla enemmän syviin vatsalihaksiin. Nämä syvät vatsathan estävät tehokkaasti vatsan pömpöttämistä sekä ovat keskivartalon tukirakenteena yhdessä selän kanssa. Kakkostaso treenaa muuten tehokkaasti myös selkää.

Koska itsellä nyt on tuntunut jäävän nuo omat lihassarjat kotona hieman turhankin vähälle huomiolle niin ajattelin taas päivittää treeniaikomuksiani. Olen ehkä yrittänyt haukata liian isoa palaa kerralla ja tehdä liikaa kun vähempikin olisi riittänyt. Niinpä nyt tarkoituksena on tehdä joka toinen päivä vatsa-selkätreeni ja jokatoinenpäivä käsitreeni. Mieluummin vähän vähemmän kuin ei ollenkaan.

Osaltaan omaan motivaatiopulaani auttoi myös halu tosiaan saada tavoittelemanikaltainen vatsa ja fakta, että nyt ollaan lähempänä kuin koskaan – enkä todellakaan halua luovuttaa tässä vaiheessa. Varsinaisesti muutosta ei ole vähään aikaan tapahtunut, ainakaan omasta mielestäni. Toki täytyy huomioida että tässä on takana ne muutaman päivän suuremmat syömingit sekä pieni päivittäinen herkuttelu jo pidemmältä ajalta (enkä nyt tarkoita smoothieta tai kuivattuja hedelmiä).

Pöllähtäneistä kuvista huolimatta olen ihan suhteellisen tyytyväinen tämänkin hetkiseen ulkomuotoon, erityisesti silloin kun on tullut treenattua kunnolla ja lihakset oikeasti jopa hieman erottuvat (Tuo yksi kuva ilman salamaa juurikin siksi että siinä se olennaisin näkyy ehkä parhaiten..). Varsinaisesti lihasmassa ei ole voinutkaan kasvaa projektin aikana kun suurimmaksi osaksi on kuitenkin eletty laihduttajan ruokavaliolla, eli syöty vähemmän kuin kuluttaa. Omat olemassa olevat lihakseni ne vain ovat siellä vahvistuneet ja ylimääräiset rasvat poltettu pinnalta pois. Uskoisin kuitenkin pääseväni tavoitteeseeni vielä kesään mennessä varsinkin jos/kun helmikuusta alkaa hieman intensiivisemmät treenit ja samalla tietysti on korjattava ruokvalaiota lihasten kasvun kannalta optimaalisemmaksi.