Moi,

Kuten olen kertonut niin olen pyrkinyt aktivoitumaan venyttelyn kanssa. Ihan rutiinilla tämä ei aina vieläkään tunnu sujuvan mutta parempaan suuntaan koko ajan ollaan menossa. Varsinaista venyttelyrutiinia, sarjana, minulla ei siis vielä ole ja ehkä se osaltaan saa tämän treenimuodon ajoittain ontumaan. Venyttelymahdollisuuksiahan on sen satakunta erilaista ja otetaan esimerkiski vaikka peppu, joka tässä onkin tällä viikolla erityistä huomiota saanut Ripped in 30:n ansiosta. 

Lepäävän jalan asento on vapaa mutta ylläoleva, venytettävä, tuodaan koukkuun toisen jalan päälle ja vartaloa kierretään ylempää jalkaa kohti, ikäänkuin ristiin. saadaan samalla aikaan selkään pienä kiertoliikettä.

Omiin lempivenyttelyasentoihin kuuluu lisäksi seuraava, jossa toinen jalka tuodaan suoraksi taakse ja edessä oleva koukistetaan. Riippuen henkilöstä, venytys voi tuntua jo pystyasennossa mutta ylävartalon voi myös laskea venytettävän puolen päälle maahan.

Vastaavantyyppinen venytys pystyasennossa kysyy jo hieman tasapainoa.

Ja vielä yksi, joka on minusta melkoisen käytetty muttei omalle kropalleni se paras. En nimittäin iitse saa tässä venytyksessä kunnon tuntumaa elleivät lihakseni ole oikeasti jumissa. Ideana sama kuin ensimmäisessä esitetyssä venytyksessä mutta makuuasennossa.

Tässä on toki vain osa pakaraan kohdistuvista venytyksistä. Onko jollakulla takataskussaan jokin erinomainen liike, jonka haluaa ehdottomasti jakaa kanssani? Sana on vapaa 🙂

Moi,

Veden juonti on varmaan yksi yksinkertaisimmista, tylsimmistä ja tavanomaisimmista asioista jota kukaan voi tehdä – ja silti se on välillä vaikeaa. Se paljonko puhdasta vettä tulisi päivän mittaan juoda, vaihtelee suosittelijakohtaisesti (sekä tilanteesta riippuen) reilusta litrasta kolmeen. Mutta yhtämieltä ollaan siitä että vesi on paras janojuoma ja jokainen meistä tarvitsee nesteytykseen puhdasta vettä kaiken muun ohella.

Kesäkuumalla tulee helposti juotua tarpeeseen, kiitos lämpimän sään ja auringon mutta viilenevissä ilmoissa janontunnetta ei välttämättä synny enää samalla tavalla. Janontunne on itseasiassa jo myöhäinen ilmoitus nesteen tarpeesta, eli parasta olisi opetella juomaan vettä säännöllisesti pitkin päivää. Itsellä tämä oli haaste viime kevättalvella, jolloin päätin että jokaista hereillä oltavaa tuntia kohden juon ainakin yhden lasillisen (2dl) vettä. Lisäksi toki urheilusuoritukset ja yksinkertaisesti halu juoda enemmän, saattoivat kasvattaa määrää.

Samalla kaavalla jatkan edelleen ja hereilläolotunteja kertyy itsellä 15-16, jolloin juotuja vesilitroja on vähän kolme. Todellinen määrä on itseasiassa vielä hivenen mainittua suurempi sillä aamuni aloitan aina vähintään 0,5l vesilasillisella ja aiemmin mainitut urheilusuoritukset lisäävät paitsi veden tarvetta, myös veden nauttimista. Ulkoillessa mukana kulkee aina vesipullo, kotona (ja työpaikalla) lasina toimii shakeri.

Miksi vettä sitten pitäisi juoda? Vaikka kuinka monestakin syystä mutta tässä muutama varteenotettava seikka

* Osa nälästä on oikeasti janoa, vedenjuonti saattaa siis osaltaan auttaa mässäilyongelmiin

* Puhdas vesi kosteuttaa sisäisesti ihoa vähintään yhtäpaljon (ellei enemmän) kuin ulkoiset voiteet

* Riittävä nesteytys auttaa kehoa käyttämään hyväkseen ruoasta saatavaa kuitua, jolloin vastakin toimii paremmin

* Vedenjuonti voi vähentää turvonnutta oloa ja pöhötystä

* Vedenjuonti voi ehkäistä päänsärkyä