Hae
My Project Is Me

Elämäntapamuutosmatkani lyhyesti

Haluan aloittaa tämän postauksen kiittämällä kaikkia tukensa antaneita ja edelliset kaksi postaustani ajatuksen kanssa lukeneita seuraajiani. Haluan erikseen kiittää myös saamistani ajatuksia herättäneistä kommenteista ja huomioista, jotka saivat minut miettimään omaa matkaani siitä täysin liikkumattomasta siiderinlipittäjästä tähän mitä olen tänäpäivänä. Ero on ilmeinen, ei välttämättä niinkään ulkomuodossa mutta sisäisesti ja oman jaksamisen kannalta. Jos blogini aikanaan perustin opetellakseni terveellisempiä elämäntapoja, niin siinä väitän kyllä onnistuneeni. Tällainen on ollut elämäntapamuutosmatkani lyhyesti.

En aina ole ollut liikunnallinen

En tosiaan aina ole ollut liikunnallinen. Lapsena ja nuorena kyllä, mutta tietyssä iässä muut asiat alkoivat kiinnostaa urheilua enemmän. Ja niinpä jossain vaiheessa aikuisikää en harrastanut minkäänlaista liikuntaa vuosiin. Jaksan edelleen ihmetellä, että olenkohan se ihan oikeasti ollut minä mutta kyllä se vain näin on. Nykyään liikun silkasta liikunnan halusta ja siitä syntyvästä hyvästä olosta, enkä usko että osaisin enää olla liikkumatta lainkaan, niin arkipäiväistä siitä on minulle tullut.

elämäntapamuutos

Vatsalaukkuni on melkein pohjaton

Sen sijaan ruokahalu minulla on aina ollut kova ja olen ollut jopa salaa ylpeä siitä, kuinka olen voinut syödä ”pöydän alle” osan myös miespuolisista ystävistäni. Suuri ruokahalu, työskentely pikaruokaravintolassa ja liikkumattomuus sekä rankat bileillat eivät varmaan ole edesauttaneet sitä, miten kroppani nyt vanhemmalla iällä toimii. Suuri ruokahalu minulla on kyllä edelleen mutta en ehkä enää ole niin kovin ylpeä siitä, vaikka eipä se minua mitenkään haittaakaan. Tuntuu usein vain hassulta, kun joku toinen ei jaksa syödä omaa vastaavaa annostaan, kun taas minulle jää omani jälkeen vielä nälkä. Nykyään ruokavalintani ovat kuitenkin onneksi jotain muuta kuin pizzaa ja hampurilaisia vaikka niillekin tasapainoisessa elämässä on paikkansa.

elämäntapamuutos

Lepo ei välttämättä ole liikkumattomuutta

Kolmas terveellisten elämäntapojen osa-alue onkin lepo. Lepo voi tarkoittaa mitä tahansa stressille ja ärsykkeille vastapainoista tapaa hoitaa omaa mieltä ja kehoa. Ja eri elämäntilanteissa, ihan jopa päivätasolla, lepo voi tarkoittaa erilaisia asioita. Lepoa on luonnollisesti hyvin nukutut yöt.  Levon ei todellakaan tarvitse tarkoittaa passiivista makaamista vuoteessa tai sohvalla, vaikka se voi tietenkin olla myös sitä muulloinkin kuin nukkuessa. Itse esimerkiksi kerrytän energiaa myös kävelemällä ystävän kanssa samalla kuulumisia vaihdellen tai perheen kanssa puuhastellen ja retkeillen. Ja vaikka liikkeestä nautinkin, nautin välillä tosiaan myös totaalisesta joutenolosta tekemättä mitään.

paluu arkeen

Elämäntapamuutosmatkani on kuin rakentaisi taloa

Pitkä tie on siis kuljettu siitä nuoresta naisesta, joka ei liikkunut ja eli pelkän karkin ja pikaruoan voimin erilaisia ihmedieettejä sopivin väliajoin kokeillen. Nykyään luotaan pitkäjänteiseen tekemiseen riittävän terveellisillä elämäntavoilla. Terveellisiä elämäntapoja voisi ajatella vähänniinkuin talonrakennuksena, minkä perusteet on oltava ensin kunnossa ennen kuin seiniä voi alkaa laittaa pystyyn. Tai toki seinätkin voi pystyttää mutta lopputulos ei ole siinä tapauksessa kovin kestävä. Ja minun perusteeni ovat mielestäni nyt kunnossa.

elämäntapamuutokseni

Jos haluat kurkistaa hieman aikaan ennen blogiani niin löydät pikakertaukset vuosista 2008, 2009 ja 2010 linkkien takaa. Teksteistä huomaa mielestäni rivien välistä hyvin myös sen, miten paljon armollisemmin ja arvostavammin nykyään omaan vartalooni suhtaudun.

Ruoka- ja liikuntapäiväkirja, mikä johti painonnousuun

Tänään käydään läpi koko viime viikon ruoka- ja liikuntapäiväkirja. Minulla ei ole tapana pitää tällaisia, enkä edes oikein tiedä miten viime viikolla satuinkaan tekemään poikkeuksen. Poikkeus ei kuitenkaan ole ensimmäinen joukossaan ja vajaan vuoden takaa löytyykin vastaavanlainen postaus.

ruoka- ja liikuntapäiväkirja

 

Ruoka- ja liikuntapäiväkirja, mikä johti painonnousuun

Lainaan vuodentakaista tekstiäni senverta että aivan kuten olen kirjoittanut tuolloin, ei tätäkään pidä ajatella täydellisenä tai edes hyvänä esimerkkinä. Itseasiasassa en edes tiedä mikä voisi olla esimerkillinen ruokapäiväkirjan malli sillä jollekin se tarkoittaa esimerkiksi ruokapyramidinmukaista ruokavaliotapaa ja jollekin toiselle taas jotain muuta. Toinen mitä on aina tärkeä muistaa, on että kyseessä on kuitenkin vain yksi viikko – yksi viikko kaikista vuoden 52:sta. Toki, viikon ruokapäiväkirjaa tarkastellessa voi saada osviittaa siitä minkälaisia valintoja ruokapäiväkirjanpitäjä tekee ja joissain tapauksissa sieltä voi löytyä yllättäviäkin asioita. Jos siis vuosi sitten päästiin tarkastelemaan sellaista ruokapäiväkirjaesimerkkiä, millä paino putosi, niin tällä kertaa tilanne on päinvastainen. Tarkastellaanpa siis ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa, mikä johti lopulta painonnousuun.

Tähän kiinnitin huomiota itse

Pahoittelen että teksti on pientä ja vaatinee suurennuslasin. Mikäli kirjauksia pienestä präntistä huolimatta kuitenkin pääsette lukemaan niin huomaatte ehkä etten pääsääntöisesti ole kirjannut juomisiani lainkaan. Tämä johtuu siitä että olen juonut joko kahvia mustana, teetä sellaisenaan tai vettä, mikäli juoma on ollut joku muu se on erikseen kirjattu. Lisäksi erinäiset lipaisut tai muut on kirjattu ”muu-sarakkeeseen”. Lisäksi käyttämäni vitamiinit ovat listalta pois.

luontaistukku

Mihin itse kiinnitin huomiota, on syömieni leipien määrä. Jos oikein laskin, söin viikon aikana 24kpl leipiä erilaisine täytteineen. Olen ennenkin kirjoittanut että leivänsyönti on minulle suorastaan heikkous. Sinänsä leivänsyönnissä ei varmaan ole vikaa mutta kun katsoo että jokaisella kerralla päälle sipaistaan myös oivariinia ja itseasiassa useimmiten myös juustoa, on pelkän leivän sijaan energiamäärä jo kasvanut huomattavasti. Onko se syynä painonnousulle – en tiedä mutta voi toki olla.ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Entäs liikuntamäärät

Ja mitä liikuntamääriin tulee, näkyvät nekin tässä ruokapäiväkirjataulukossa siinä välissä kun liikuntasuoritus on tapahtunut. Ulkopuolelle jäivät mahdolliset kauppakävelylenkit ja/tai leikkipuistoilut mitkä toki kerryttävät askelia. Viikkoon kertyi yhteensä kolme koko kropan treeniä, kolme keskivartalotreeniä, viisi kävelylenkkiä ja kolme hölkkä/kävelylenkkiä sekä kaksi pidempää kehonhuoltoa. Kuten tästä voi päätellä, ei liikunta ole minulle se ongelma painonhallinnassa vaan haastepuoli löytyy jostain muualta.

Loppuun vielä totean ja muistutan että tämä ei ole mikään erityinen esimerkki eikä sitä sellaisena pidä pitää. Viikkoon on mahtunut sekä parempia valintoja että vähän huonompia mutta sellaista elämä kaikkineen onkin, erilaisten valintojen tekemistä. Havainnoin itse viime viikon ruoka- ja liikuntapäiväkirjasta joitain asioita mutta huomaatko sinä jotain, mihin minunkin kannattaisi huomioni kiinnittää. Jos näin on, ole hyvä ja kerro se kommenteissa. Mikäli taas on jotain mistä sinä haluat kysyä tai toivot tarkennusta, kerron sen vastaavasti mielelläni.