Paino ei todellakaan aina tunnu putoavan reilusti. Edellisellä viikolla, en ehkä olisi ansainnut painonpudotusta kun ruokavalioni koostui viitenä päivänä seitsemästä jonkinlaisesta herkuttelusta. Nyt kun toimin toisin, ja oikein odotin vaa’alle astumista, olikin painoni noussut. Olen kirjoittanut aiemmin postauksen painonnoususta laihduttamisen (tai elämäntapamuutoksen) aikana. Tuolloin kirjoitin että oikeastaan tiedän, miksi painoni nousi laskemisen sijaan. Tällä kertaa sellaista tietoa ei ole.

Paino ei aina putoa reilusti

Jos paino putoaisi reilusti, olisimme varmasti kaikki tiimalasivartaloisia eikä kenelläkään olisi painonhallinnan kanssa haasteita. Painonhallinta on kuitenkin paljon enemmän kuin pelkkää energiansaantia ja -kulutusta. Painonhallinta on kokonaisvaltaista hyvinvointia huomioiden energiantarpeen, elimistön terveyden, henkisen hyvinvoinnin, riittävän levon ja energiansaannin sekä liikunnan. Kansankielellä voidaan puhua yksilön eroista, missä jokaisen laihduttajan elämäntilanne vaikuttaa kokonaisuuteen. Lisäksi myös oma painonhallintahistoria varmasti näkyy yhtälössä tuoden omat lisähaasteensa ja käsittääkseni tutkimuksetkin puoltavat käsitystä siitä että jojolaihduttajilla painonpudotus vaikeutuu jokaisella kerralla.

Painonhallinta on vaikeaa, ei mahdotonta

Vaikka painonhallinta voi muuttua vaikeammaksi, ei se tarkoita samaa kuin että se muuttuisi mahdottomaksi. Nämä ovat kuitenkin ehkä niitä hetkiä kun sitä kuuluisaa suomalaista sisua tarvitaan tavanomaista enemmän.Täytyy olla halua jatkaa; Halua oppia tekemään niitä valintoja, mitä tekee tulevaisuudessakin; Halua tehdä itselleen hyvää. Lisäksi täytyy olla uskoa; Uskoa siihen että paremmat valinnat tuovat jossain vaiheessa toivottua tulosta; Uskoa siihen että prosessi toimii; Sekä ennenkaikkea uskoa itseensä.

Vastoinkäymisistä voimaa

Olin pettynyt, myönnän. Olen edelleenkin pettynyt mutta en ole luovuttanut. Ei se painokaan aina nouse, vaikka niin olisi voinut kuvitella enkä usko että se aina myöskään laskee silloin kun niin voisi kuvitella. Tai oikeastaan tiedän että se ei aina mene näin. Tällä viikolla paino oli +200g eli päivän luku on 73,3kg (lähtöpaino 7.9 oli 73,4kg). Tästä mennään edelleen eteenpäin, suupielet ylhäällä ja tehdään Elastisen sanoin vastoinkäymisistä voimaa.

Palasin viikko sitten pitkästä aikaa painonpudotusprojektin pariin. Totesin tuolloin että pienesti puristava housunnappi ei ollut mukava tunne ja olotila kaipasi muutoinkin pientä piristystä. Painoa oli vaa’an mukaan 73,4kg (ja pituuttahan minulla on jotakuinkin 162cm). Tänään aamulla kävin jälleen vaa’alla ja tulos oli 73,1kg. Painonpudotus ensimmäiselle viikolle on siis -300g.

Painonpudotus muuttui pettymyksestä onnistumiseksi

Myönnän että ensimmäisen ajatukseni oli pieni pettymys. Petyin siitä, että lukema oli “vain” 300g. Ajattelin että ensimmäisellä viikolla olisi painonpudotus olla suurempikin, sillä usein alussa lähtee myös nesteitä. Suurempi lukema, vaikka vain nesteistä johtuen, olisi ehkä tuonut lisäbuustia alkutaipaleelle erityisenä onnistumisen ilona.

Hyvin nopeasti “vain” 300g painonpudotus muuttui kuitenkin positiiviseksi onnistumiseksi ja sana “vain” putosi pois. Ensinnäkin, paino on laskusuunnassa mikä on tärkein asia. Ei sillä oikeastaan ole edes merkitystä paljonko se menee alaspäin, kunhan menee. Mieluummin hitaasti ja varmasti, vähän kuin huomaamatta, ihan niinkuin se on siihen ylöspäin kivunnutkin. Enkä itseasiassa olisi ehkä suurempia lukemia voinut toivoakaan, sillä en varsinaisesti mitään massiivisia muutoksia ensimmäisellä viikolla tehnyt, eikä se oikeastaan ollut tarkoituskaan.

Aloitin ruokapäiväkirjan pitämisellä

Aloitin ensimmäisen viikon tarkastelemalla omia tekemisiäni, valintojani ja tottumuksiani. Tiesin jo ennakkoon että minun suurin painonhallinnan haasteeni löytyy ruokalautaselta, joten aloitin ruokapäiväkirjan pitämisen. Ruokapäiväkirjani on totuudenmukainen mutta suurpiirteinen enkä esimerkiksi punnitse tai kirjaa ylös ruokamääriä. En, ellen jossain vaiheessa koe sille tarvetta. Tällä hetkellä ruokapäiväkirja saattaa näyttää esimerkiksi seuraavalta (esimerkki viime viikolta)

aamupala    2x weetabix maidolla

lounas        porkkanakeitto rahkalla + croissant

Välipala    smoothie

ruoka        iso salaatti + tonnikalaa ja makaronia

        naapurin kanssa omenapiirakkaa

iltapala        2 ruisleipää voilla ja kananmunalla, salaattia ja hunajamelonia

Ei siis tarkkoja määriä, ellei ne ole helposti saatavilla kuten leipien kappalemäärä. En myöskään halua rajoittaa tällä hetkellä mitään, vaan nimenomaan kokemusteni kautta oppia omasta tekemisestäni enemmän vaikka tiedostan sen että kaikki valinnat eivät parhaimmasta päästä olekaan (kuten tässä esimerkissä keiton kanssa croissant). En kuitenkaan halua ajautua kohti jonkinlaista tiukkaa ajatusmaailmaa hyvistä ja huonoista valinnoista.

Koen tässä vaiheessa ruokapäiväkirjan pitämisen hyvänä ratkaisuna, sillä se paljasti minulle ensimmäisellä viikolla sen, mihin tällä viikolla kannattaa erityisesti kiinnittää huomiota ja se on säännöllinen ateriarytmi. Varsinkin vapaapäivinä, ateriarytmini saattaa kadota ja johtaa epämääräiseen naposteluun. Toisen viikon teemana onkin säännöllisen ateriarytmin ylläpito.

Ruokapäiväkirja paljastaa totuuden

Ruokapäiväkirjani paljasti myös että herkuttelin erityisen energiapitoisilla ruoilla peräti viitenä päivänä seitsemästä:

maanantai    omenapiirakkaa naapurin kanssa

keskiviikko    toasteja perheen kanssa

perjantai    karkkia, suklaata, sipsejä

lauantai    Stockan tarjoilut, karkkia ja McDonald’s ateria

sunnuntai    karkkia ja omenapiirakkaa, vaniljakastiketta sekä jäätelöä anoppilassa

Yhtäkkiä tätä katsoessa 300g painonpudotus ei kuulosta paitsi hyvältä vaan oikeastaan hemmetin hyvältä. Jos tarkoituksenani olikin tarkastella niitä tekijöitä, mitkä painoani ovat viimeisten kuukausien aikana nostaneet niin tämänkaltaiset valinnat niitä varmastikin ovat olleet. Tälle viikolle teemana tosiaan on säännöllisen ateriarytmin ylläpito ja tarkastelu miten se vaikuttaa ruokavaliovalintoihin. Jatkan ruokapäiväkirjan pitämistä rennolla otteella ja edelleen ruokavaliota rajoittamatta.