Herkullinen Kvinoalisuke
Pitkän tauon jälkeen olen valmistanut jotain kvinoasta. Kvinoahan nauttii ansaittua huomiota ravinnostaan kiinnostuneiden ihmisten keskuudessa, sillä se sisältää kaikkia ihmisen tarvitsemia välttämättömiä aminohappoja oikeassa suhteessa. Itse käytän kvinoaa kuten mitä tahansa lisuketta (riisi, pasta, peruna tms). Muistin kvinoan olemassaolon selailtuani Parempaa Ruokaa- teosta, josta mukailtu reseptikin on peräisin. Valmistettavasta annoksesta riittää kahdelle.
1dl kvinoaa
1dl aurinkokuivattuja tomaatteja
1 murskattu valkosipulinkynsi
1 punasipuli
1rkl vihreää pestoa
Keitä kvinoa pakkauksen ohjeen mukaan ja jäähdytä. Lisää muut ainekset sekaan ja sekoita. Itse nautin kvinoasalaattini broilerin kanssa ja pieni määrä raejuustoa sekä ”jotain vihreää salaattia” kvinoan seassa kruunasi kokonaisuuden.
Tehokas koko kropan ulkotreeni
Kaikkien mahdollisten ulkotreenipaikkojen seasta löysin taannoin perinteisen mallin, jollaisia ainakin täältäpäin löytyy pururatojen varresta. Sellaiselta tämäkin löytyi ja muutamaa pölkkyä testattuani, ja todettuani että melko painavia ovat, inspiroiduin pieneen treeniin joka korvaa mennen tullen myös perinteisen salin.
Kyykky 3×10, Valitset sopivan painoisen pölkyn niskan taakse ja kyykkäät
Pohkeet 3×15, Valitsetsopivan painoisen pölkyn ja tuet sitä käsilläsi/rinnallasi ja nouset päkiöillesi ilman että palatessa kosketat kannoilla maata. Jos jalan alle löytyy jokin kivi tai muu taso, saat lisätuntumaa
Yhden jalan kyykyt, kehittävät samalla tasapainoa ja oman tason mukaan valitsee montako kertaa päästä päähän kulkee ja kuinka alas kyykkää. Minä kuljin kerran päästä päähän ja se riitti.
Punnerrus 3×15, jonka voi tehdä joko kapealla otteella tai leveällä riippuen mihin treenin tahtoo kohdistuvan
Kyykky ja työntö 3×10 eli palataan takaisin pölkkyjen pariin mutta tällä kertaa nenä vasten laitetta. Kyykätään ja tehdään ylösnoustessa pystypunnerrus
Liike alaselälle 3×15, eli mukaelma Hyvästä huomenesa lisäpainolla: Pölkky niskan taakse ja suoralla selällä, suorin jaloin taivutetaan ylävartaloa edes takas
Vatsat niin suorat, vinot kuin hooverikin
Ja koska yleensä aina samassa yhteydessä löytyy leuanvetotanko, voi vahvimmat korvata osan liikkeistä leuanvedolla tai tehdä sen ekstraliikkeenä.
Hyvänä alkulämmittelynä toimii usein paikalle pääseminen, eli pienimuotoinen lenkki. Jos yläkroppaa treenaa, niin kannattaa toki vähän pyöräytellä hartioita ja käsiä ennen aloitusta.
Senverta tehokasta tämä oli että seuraavana päivänä ei tosiaan tarvinnut lähteä salille. Ja mitinpä muuten aikani kuluksi myös sitä että ei ole ihme että ennenvanhaan tukkijätkät olivat kuumaa kamaa nuorten neitojen keskuudessa – kyllä varmaan olivat niillä vartaloilla, jotka moisten pölkkyjen päivittäisestä viskelemisestä saivat.