Moi,

Esimerkiksi painonpudottaminen koetaan usein haastavaksi asiaksi. Ja vaikka syitä on toki monia, niin yksi nousee ylitse muiden: Epämukavuus. On epämukavaa kun ainainen tv:n töllöttely vaihdetaan silloin tällöin treeneihin. On epämukavaa kun tutuksi käyneen suklaapatukan sijaan mutustetaankin jotain muuta. On epämukavaa kun ruokavalioon, jolla on elänyt vuosia tai jopa vuosikymmeniä, kajotaan ja sitä muutetaan. Vaan arvatkaa mitä, nämä ensi alkuun epämukavilta tuntuvat asiat saattavat ihan huomaamatta muuttua uusiksi tavoiksi ja tottumuksiksi. Muutoksille pitää kuitenkin muistaa antaa aikaa sillä kuten sanottu, vanhat tottumukset ovat parhaimmassa tapauksessa juurtuneet käytännöiksi vuosikymmeniä.

Muutos ei ole kuitenkaan mahdoton ja vanha koira voi oppia uusia temppuja. Näin on käynyt myös minulle erään arkisen asian kanssa ja tajusin sen oikeastaan vasta tänään. Vuosikausia, ainakin kymmenen vuoden ajan olen aloittanut aamuni purkillisella maitorahkaa. Joskus maitorahkan kaverina on vain mehukeittoa, joskus marjoja tai jopa molempia. Joskus siinä on pähkinöitä ja joskus mysliä mutta yhtäkaikki, tuo maaginen 250g:n kasa rahkaa on kuulunut aamuihini yhtä varmasti kuin auringonnousu.

Vaan pitkään aikaan en ole rahkapurkkiin aamulla koskenut ja rahkan tilalle on tullut parjaamani puuro. Te ketkä olette lukeneet blogiani kauemmin, muistatte ehkä kuinka olen valitellut kuinka puuro ei pidä nälkää lainkaan ja hetki sen syönnistä nälkäni palaa moninkertaisena. Vaan juuri nyt, en ehkä tiedä parempaa tapaa aloittaa aamut kuin kaurapuuro kookosöljyllä, puolukoilla ja raejuustolla höystettynä. Nälkäkin on opetellut pysymään poissa noin 10.30 saakka jolloin lähes poikkeuksetta katson kelloa työpaikallani ja ilahdun puolen tunnin päästä häämöttävästä lounastauostani.

siitäkin huolimatta että syön puolukkapuuron joka aamu, ei siitä ole yhtään kuvaa

Tämä ei ehkä ole suuri askel ihmiskunnalle mutta yksittäiselle ihmiselle se saattaa olla. Pieni elävä todiste siitä että muutokset ajattelutavoissa ja rutiineissa ovat mahdollisia, kunhan niille antaa sen mahdollisuuden. Toistoja saatetaan tarvita useampi mutta silti jokainen kerta on yksi askel eteenpäin kohti onnistuvaa muutosta.

ps. Myös perjantaina vietetään hiljaiseloa blogin puolella työpaikkani vuosipalaverin ja sitä seuraavan –juhlan vuoksi.

Moikka,

Kun minulta jokinaika sitten pyydettiin painonpudottajalle sopivaa kotitreeniä esimerkiksi TRX-nauhoja käyttäen, innostuin kovasti. Toteutus on vain kestänyt luvattoman kauan mutta tässä sitä nyt olisi. Lähtökohtana treenille oli tosiaan painonpudotus mutta yhtälailla kuka muu tahansa voi ohjelman tehdä sillä sykettä kohottava treeni on toki hyväksi jokaiselle ja tukee mukavasti vaikka perinteistä punttia. Toteutin ohjelman tavalla, jolla itse tykkään treenata: lihaskuntoa ja sykkeenkohotusta yhdistäen. Koko treeniin ei mene kuin noin 30min (+lämmittely ja jäähdyttely) mutta itsellä ainakin nousi mukava hiki ja maksimisykkeet olivat 181.

Liikkeiden järjestys on mietitty siten että siirtyminen liikkeestä toiseen olisi mahdollisimman jouhevaa. Kuvasin tämän sekä videolle että kuvin. Toivottavasti tykkäätte ja jos uskaltaudutte kokeilemaan, olisi mukava kuulla kokemuksia. Kierroksia treenissä on yhteensä neljä ja toistomäärät ovat 30-25-20-15, eli ensimmäisellä kierroksella liikkeitä on kolmekymmentä, toisella kaksikymmentäviisi jne. Vuorojaloin tehtävissä liikkeissä jokainen toisto lasketaan eli yksi toisto on vaikka vasemmalla jalalla tehty ja kaksi toistoa molemmilla. Jokaisen kierroksen jälkeen tauko ja välissä tarpeen mukaan.

Oletteko valmiina? Videon treeniin voitte katoa täältä mutta muutoin ohjeistus alla.

Pistoolikyykyt: Tee ensin toisella puolella tarvittavat toistomäärät ja siirry sitten seuraavaan jalkaan. Tee työ pakaroilla eli älä nosta itseäsi liinojen avulla. Ylhäällä voimakas supistus pakaraan.

Kyykyt: Tee työ pakaroilla, ylhäällä voimakas supistus pakaraan

Kyykkyhypyt: Yritä edelleen hyödyntää enemmän alakroppaa vaikka vetoapua väkisinkin tulee vauhdissa otettua.

Oje

Ojentajaliike: Mitä enemmän nojaat käsiin, sitä rankempaa.

Punnerrukset: Mitä enemmän nojaat käsiin, sitä rankempaa (ei kuvaa).

Soutuliike: Mitä alempaa vedät itsesi ylös, sitä rankempaa. Ääriasennossa voimakas supistus lapojen väliin ja kyykystä poiketen työ tehdään siis yläselällä.

Saksihypyt vuorojaloin.

Vaikuttaako helpolta? Kokeile ihmeessä ja jos siltä tuntuu niin lisää ekstrakierros kymmenellä toistolla perään. Treeni saa tuntua! Alkulämmittelynä voi esimerkiksi tehdä kaksi kierrosta viiden toiston sarjoina ja vähän hakea tuntumaa liikkeisiin.