Vatsatreeniä
Moi,
-
Lämmittely (noin 10min)
-
Saliosuus (alavartalo tai ylävartalo +vatsat)
- Loppuvenyttely (5-10min)
-
Vatsat taljassa
-
Liikkuva lankku
-
Puskuri
Vatsat taljassa, eli painoa sopivasti pakkaan ja köysistä kiinni ja rullaus vatsalihaksia käyttäen. Köydessä roikkumnen ottaa helposti hieman myös olkapäihin ja tämän vuoksi yhdistänkin tämän alavartalopäivään. Oikeaa tekniikkaa saattaa joutua hakemaan muutaman kerran mutta on äärettömän tehokas ja tuntuu syvimpiä ja alimpia vatsalihaksia myöten.
Liikkuva lankku, eli peruskyynärnojalankusta noustaan hallitusti suorille käsille ja palataan takaisin.
Puskuri, eli kuin ristikkäisrutistus mutta perusrutistuksen sijaan työnnät kädellä jalkaa vastaan ja samalla pusket jalkaa kättä vastaan. Tässä täytyisi hetken jaksaa puskea muutama sekunti ennen puolen vaihtoa. Lisähaastetta saat pitämällä vapaan jalan ilmassa.
-
Pallon siirto
-
Perusrutistus pallolla
-
Pallon rullaus
Pallon siirto, eli siirrät palloa käsiltä jaloille ja toisinpäin.
Perusrutistus pallolla, eli vatsarutistuksia pallon päällä
Pallon rullaus, eli vatsalihasten voimalla rullaat palloa eteenpäin ja palautat takaisin. Liike on hallittu ja ihan äärettömän tehokas.
-
Vatsat laitteessa
-
Puoliympyrät pallolla
-
Vatsat penkissä
Puoliympyrät pallolla, eli pallo jalkojen väliin ja siirtelyä sivulta toiselle. Alaselkä pysyy kiinni lattiassa.
Vatsat penkissä, eli ristikkäisiä vatsoja penkissä. Kulmaa säätämällä saat lisävastusta.
-
Kiekon kierto
-
Perus vatsasarja (perusrutistus, 90-asteen rutistus, jalat suorassa rutistus, alavartalon nosto, vinot vastat)
Kiekon kierto, eli painokiekkoa kierrätetään selän takaa maassa maaten kädestä toiseen. Muistathan vaihtaa myös suuntaa että liikerata jakautuu tasapuolisesti. Tuntuu tehokkaasti myös selän puolella.
Perus vatsasarja, eli ihan perusrutistuksia eri variaatioin, joista alla kuvaa.
Nyt se on vielä julkisempaa..
Moi,